ダイエットや健康産業は、すべての膨大な売上高に貢献サプリメント、ダイエットプラン、ダイエットクラブ、低脂肪食品のオプション、運動器具や書籍で、今日の世界で最も収益性の高い産業の一つである。
より多くの人々は形で自分の体を維持する必要性を認識しているとして、健康クラブ、ジム、一般的なフィットネス·センターとパーソナルトレーナーの使用は、これらの日は非常に一般的になってきています。ただし、あなたのライフスタイルにいくつかの非常に基本的な変更を行う動機を見つけることができれば必要ありません形で取得するために年間数百ドル、そうでない場合は数千人を費やす必要があります。最初のステップは、あなたが運動プログラムの任意の並べ替えを考える前であっても、食事日記を開始することです。少なくとも1週間、あなたが食べることはすべての正確な記録を保持。
はい、子供がなかったので、食べたことがあっても、いくつかのフライドポテト - いいえ浮気！最初の一週間後、A4パッドを取ると2つの列にこれを分割します。見出しは '良い食べ物 "と"あまりよくない食べ物'となります。先頭から次に、これらの列の1つにあなたの食事日記を維持する週に食べたすべてのものを割り当てる。あなたは、あなたが最終的なリストを参照するときに消費されているどのくらいの食品で驚かれることでしょう！さて、あなたの '良い'リストから室温で固化塩や脂肪を多く砂糖が含まれている物事を横断して、余分な野菜、果物、ろ過水等に優れているより多くのものを追加します。
これは今あなたの買い物リストやお食事のための成分表です。今、あなたが買い物に行くときに、唯一のあなたのリスト上のものを購入し、食べた後は、常にあなたの食料品の買い物を行うことを忘れないでください。あなたが買物をされたときに飢えている場合は、常に甘いものに誘惑されています。試してみて、食べて、少なくとも5つの小さな食事を一日、あなたが12インチディナープレートから食べることに使用されている場合、自分自身に9インチのものを購入。あなたは小さいプレートを使用している場合、あなたの食事は、より実質的に見えます。あなたが食べるために座るときは、お時間をお取りになり、各一口の間にあなたの刃物を置く。
あなたは完全な感じ始めるとすぐに、食べるのをやめると、任意の残り物を捨てる。あなたの体に耳を傾ける。今運動ビットのために、あなたの運動は簡単で楽しいものに。あなたは5マイルの実行をしようとすることから始めた場合、あなたはしばらくの間、行使していない場合はすぐに放棄することがわかります。だから快適な靴のペアに置くことから始め、ひもにつないで犬を入れて歩く。あなたはあなたの心が少し速くあなたが報酬を刈り取るポンピング取得するに沿って活発に歩いている限り、高価なジムのメンバーシップは必要ありません。できるだけ早くあなたが歩いて簡単に見つけているように、それが事前までの時間になります。
というように3のために歩いて、その後1分間ジョギングであなたの毎日の散歩にいくつかのインターバルトレーニングを組み込むと。道路上のあなたの時間はすべてのジョギングになるまでジョギング時間を増加し続ける。この非常に単純なルーチンに従えば、食生活の変化と連動して、私は絶対に安全で健康的な方法でそれらの余分ポンドを失うことになることを保証することができます。
検索
