＃1を失うために必要5高速物事は朝食をスキップしないでください。
朝の食事のジャンプはあなたの新陳代謝を開始し、その日の後半bingeing防ぐことができます。コーヒーのカップはカウントされません - それは深刻な飢餓に火をバックアップして、後で食べ過ぎる可能性が高くなると確信している間にカフェインを追加しました砂糖は、あなたのエネルギーのビットを与え、少しのためにあなたの食欲を抑制することができる。朝食には、いくつかのタンパク質と脂肪（低脂肪ヨーグルトや牛乳）、も、あなたのエネルギーレベルを維持し、飢餓チェックになるとともに、全粒粉（グラノーラやオートミール）のような複雑な炭水化物を含むべきである。
＃2は、すべて3〜4時間または少なくとも1日4回を食べる習慣を身につけるより頻繁に食べる。血糖は食べたいが低すぎ低下すると...たくさん頻繁に食べることは、血糖値を安定させます。あなたの血糖値が安定して維持することで、あなたの食欲を制御し、あなたの代謝率を高く保つことができます。あなたの体を食べずに何時間も行くと、エネルギーを節約するために減速することによって補正します...この効果はあなたの減量の努力が痛い。 ＃3は、すべての食事でタンパク質を食べる。
タンパク質があなたの食欲を減らすのに役立ちます、それはあなたが長いだけでは炭水化物を食べ比べて満腹感を感じる効果で、消化するより多くのエネルギーと時間がかかります。研究は、より多くのタンパク質を食べることはカロリーをカットすることなく体重を失うのを助けることができることを示しています。 ;フムスとピタパン、ベジタリアンチリ、フルーツやナッツ、またはタンパク質の12グラム以上が含まれているタンパク質のスナックバー全粒小麦で七面鳥：これらのタンパク質の可能性を試してみてください。 ＃4は、間食にホールドオフ。我々は疲れを感じているときに私たちの多くは、素早くエネルギー軽食をつかむ。
しかし、疲労との真の空腹を混同しないでください。あなたが疲れを感じている場合は15〜20分の活発な散歩に行く。これはあなたの心拍数を高め、あなたのエネルギーのブーストを与える。冷たい水の大きなガラスでそれをフォローアップ。全粒粉クラッカーとピーナッツバターやチーズ、あなたは本当に飢えている場合、タンパク質等の複合糖質豊富なおやつを持っている。 ＃5は、あなたの体のニーズに十分な消費。食べるにはあまりにも少ないまれないと食べて、同じようにあなたの体の新陳代謝を遅くする。あなたが重量を失うしたい場合は、あまりにも劇的にあなたのカロリーを大幅に削減しないでください。
その代わりに、あなたの食事療法でエキストラの一部を切り取る - ソーダ、ジュース、包装された商品やキャンディーのようなもの。加工食品は、ビタミン、ミネラル、繊維の脂肪とカロリーが高いと低くなる傾向があります。検索
