グレート腹筋ワークアウト

は素晴らしい腹筋を取得する誰もがサマータイムが到着特に達​​成したいと考えているものです。
それは不可能であるか、または多くの時間を必要とする必要はない。偉大な腹筋トレーニングは、3つの基本的な演習を使用して得ることができ。偉大な腹筋トレーニングを持っていることの最初の演習では、垂直脚クランチです。それらの愛のハンドルを取り除くために斜めの筋肉を形成しながらの6パックの形成にこの単純な運動補助。それは、この演習を実行するには、むしろ簡単です。背中に単にダウン垂直脚クランチを行い、膝を上向きにあなたの足を拡張するには渡った。あなたが腹部の筋肉を締めるように肩のブレードは、床から持ち上げている。
足が空気中に滞在しているときに背骨にへそを取ることを試みることができるように、あなたは、はるかに行っているとき。今、床に肩を返し、結果を確認するために定期的に十から十五担当者のために繰り返し、リラックスしてください。腹筋トレーニングの次の偉大な運動は、腹部の筋肉を構築するが、同様に音斜筋肉をにするだけでなく、働く自転車です。あなただけの自転車乗りをシミュレートしているので、それは行うことが非常に簡単です。あなたは、単に横になると起動するあなたの頭の後ろに一緒にあなたの指を置く。膝を胸に持ってきて、首の筋肉をリラックスしながら肩のブレードは地面から持ち上げています。
あなたが所定の位置にしたら、左脚をまっすぐにし、上体を右に回す。左肘は右膝に来ますが、今の代替。完成した十から十五繰り返しがあるまで、この操作を繰り返します。腹筋トレーニングの第三運動が完全垂直クランチです。この演習では、下限と上限の体を動作します。腹部は一つの作業領域から膨らみを取得し、あまりにも多くの筋肉を分離することを心配する必要性がないので、均等にトーンです。この演習では、単に空気中の足と背中に横になって頭の下に手を入れやすいです。あなたは体に "U"の形を形成するために、天井に向かってあなたの足のかかとを押しながら、腹部の筋肉を収縮させることで床からあなたの肩のブレードを持ち上げます。
組み合わせて適切に実行したときにこれら三つの腹筋運動は素晴らしい腹筋のトレーニングを行う。検索