健康な食事

健康的な食燃料へ10おもしろ情報はあなたの体は、強い骨や筋肉、生命を脅かす疾患オフ病棟を開発し、あなたがより明確だと思うのに役立ち、エネルギーレベルを増加させ、炎症を減少させることによって、関節の痛みを緩和し、最終的にあなたが長く生きることができます人生。
習慣を健康的な食事作り、ゆっくりと徐々に開始することで、持続の変更を作成することができます。野菜とフルーツ
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1。野菜の少なくとも9人前4-1/2カップについてです日を食べる。具体的には、栄養士は、暗い葉物野菜だけでなく、黄色やオレンジ色の豊かな赤であり、野菜をお勧めします。検索

2。あなたがそれを見ることができるそのようなあなたのキッチンカウンターの上にボウルやバスケットのように、果実を保管してください。あなたは、おやつのバナナやオレンジをつかむ可能性が高くなるでしょう。検索

3。果物や野菜のすべての提供のサイズが等しいわけではありません。
たとえば、葉物野菜を食べて野菜の1カップの価値に相当するものを取得するには、実際に2杯分のを必要とします。また、ドライフルーツの1/2カップは、新鮮なフルーツの一杯に等しい。買取肉、魚、家禽、卵
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4。肉、魚、鶏肉、卵は、すべて両方の強力な筋肉を構築するために必要とされるタンパク質や鉄分が含まれています。強い筋肉は何あなたの年齢に関係なく必要がありません。あなたが立ち上がって、ただ一歩を取る場合、実際には、あなたは54の筋肉を使用します。
あなたはベジタリアンやビーガンのライフスタイルを好む場合しかし、あなたはまた、ピーナッツバター、乾燥豆、エンドウ豆、ナッツを通してタンパク質を得ることができます。検索

5。肉で見つかった鉄が筋肉に酸素を運ぶのに役立ち、エネルギーが低下し、貧血、感染症との戦いからを防ぐことができます。買取乳製品
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6。トゥイーンと十代の若者たちは、毎日のカルシウムの1,300 mgのを必要とし、彼らは低脂肪または無脂肪牛乳の3杯を飲むことによってその900mg得ることができます。検索

7。
あなたの体全体に強い骨を構築するだけでなく、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、、中のカルシウムは、またあなたの歯、歯茎、及び顎骨が健康で強く保つ。検索

8。彼らは定期的に食事と一緒に飲む場合でも、乳糖不耐症（困難乳製品を消化を持っている人）している人は時々快適にミルクのカップを消化することができます。買取全粒粉
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9。全粒穀物で見つかった繊維は、心臓病、低コレステロール値から保護することができます。繊維はまた、体重を維持するか、または失うのを助けることができ、あなたを埋めるのに役立ちます。検索

10。
全粒穀物は、（白パンのような食品で見つかった洗練された、または豊かに穀物ではなく）また、マグネシウム、セレンなどのミネラルを提供します。マグネシウムは、骨の強さを構築し、あなたの筋肉のリリースエネルギーを支援します。セレンは、あなたが健康な免疫システムを開発するのに役立ちます。
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