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アメリカ人のための健康的な

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食生活指針を食べるためのガイドラインは、健康を維持するための毎日の食物摂取に対する科学的に策定アドバイスを提供します。食品ピラミッドは毎日食べられるべきである食品群のそれぞれのサービング数の点で、これらのガイドラインを示しています。全粒パン用穀物Zazzle.co.jpから見てください。

健康的な食事は、パン、シリアル、米、パスタ、毎日6〜11人分を含める必要があります。少なくとも人前の半分は、ファイバを提供する全粒穀物の形態であるべきである。 【楽ギフ果物や野菜Zazzle.co.jpから異なる色の果物や野菜を食べる。

3〜5野菜人前と一日あたり二から四フルーツ盛りを組み込む。果物や野菜の様々なを食べることは、任意の栄養素を逃していないことを確認するための最良の方法です。買取の肉と乳製品
ログイン鶏皮なしで準備している場合は特に、健康的な肉の選択です。肉や乳製品のグループの両方から

2〜3人前の日は、タンパク質とカルシウムの十分な量を得ることをお勧めします。これらのグループからオプションは、牛乳、ヨーグルト、チーズ、または赤身の肉、鶏肉、魚が含まれています。卵、豆、ナッツもタンパク質を提供する。買取限定インテークZazzle.co.jpから砂糖やお菓子に戻ってカットします。

適切な食事は、脂肪、ナトリウム、砂糖に低くなければならない。 USDA食生活指針は、脂肪のカロリーは1日の総カロリーの30%までは20%以上を占めて、一日あたり2,400ミリグラム以下にナトリウム摂取を制限することをお勧めしますことをお勧めします。 6〜9杯に相当 - 砂糖の摂取量は、1日当たり100〜150カロリーに限定されるべきである。
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