関節リウマチとどのように走るか

あなたが関節リウマチと診断された場合、あなたは再び運動することができないように感じるかもしれません。
これはよくある誤解です。実際、慢性関節リウマチ患者は、運動性の増加、関節機能および疼痛管理を含む慎重な運動から多くの利益を受ける。リウマチ様関節炎でもう一度走る方法を学ぶ。必要なもの
ランニングシューズ
トレッドミルまたはアウトドアトラック

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良好で支持的なランニングシューズを選択してください。多くの人々が慢性関節リウマチに苦しんでおり、特殊な靴が必要です。可能であれば、専門店で靴を履いてください。
リウマチ性関節炎の靴は、硬いまたは半硬質のかかとを使用して、深いつま先ボックスと良好なアーチサポートを提供する必要があります。
2

運動前にストレッチを行い、運動範囲を拡張します。走ったり他の激しい運動をする前に関節を完全な運動範囲で動かすことは、けがを防ぐのに役立ちます。 Harvard Health Publications（参考文献参照）によると、筋力トレーニングはあなたの関節にも有益です。軽い体重を週に2〜3回使ってみてください。


3

歩道ではなくトレッドミルで走ってみましょう。あなたの膝や他の関節にかかりにくい表面を探してください。
あなたの持久力を向上させると、歩行と走りが交互に変わります。

4

自分自身を強く押し付けないでください。あなたの関節が痛くて柔らかい場合は、走るのではなく歩き、十分な安らぎを得てください。あなたが腫れや余分な痛みを経験していない日にエアロビクスの練習を保存します。

5

運動する直前に鎮痛薬を服用しないでください。痛みをブロックすることで、彼らはあなたの関節や筋肉を過度に誇張したり乱したりして、あなたの体の手がかりを隠してしまい、不必要な怪我をこうむります。