深呼吸のテクニック

不安のある人の呼吸パターンは、より早く短くなります。
この浅い呼吸は、血液中の酸素量が低下し、体と心の両方にさらなるストレスをもたらします。幸いなことに、意識的に各呼吸の速度と深さを制御し、健康な脳活動のために酸素レベルを元に戻すことができます。刺激

刺激の息は、鼻をすばやく吸い込み、吐き出すことに焦点を当てています。深く、速く、安定した呼吸をして、すぐに吸い込んで吐き出すようにしてください。吸入および吐き出しの速度は、可能な限り同じでなければならない。口は閉じたままにし、できるだけ早く呼吸を行うべきです。この技術はやや騒がしく、可能な限り鼻の通路をきれいにする必要があります。
副鼻腔の鬱血があると、このテクニックをうまくやったり、息切れを遅くしたり、鼻腔を完全に閉塞させたりするのを防ぐことができます。ダイアフラムに余裕を持たせ、肺容量を増やすように、適切な姿勢を保つようにしてください。可能であれば、毎秒3回の呼吸を試みてください。最初にこの技法を練習するときは、15秒間続けて、テクニックが実行されるたびに少しずつ時間を増やし、運動全体が1分間続きます。これは意識の高揚感を促進するはずです。効果は頸部、腹部、および横隔膜で感じることができます。


4-7-8

4-7-8練習は、口から可能です。
舌の先端は口の屋根に触れ、最前の前歯のすぐ後ろに触れなければならない。呼気の後、口を閉じて鼻から深く吸い込んでください。肺がいっぱいになったら、静かにして7秒間息を止めてください。 4-7-8は実際には比率です。目標は、吐き出すことの2倍の速さで吸うことです。呼吸を7秒間保持してから4秒間吸い込み、次に8秒間吸い込みを試みます。正確なタイミングは正確である必要はありませんが、比率は可能な限り維持する必要があります。練習をすると、よりゆっくりと深く呼吸ができるはずです。この技術は、刺激呼吸のようにエネルギーを高めることはありませんが、軽度の精神安定剤の効果を持ちます。
このテクニックを使用する良い時期は、何か騒動が起こったときです。



ブレスカウント

ブレスカウントは、禅の練習でよく使用されます。吐き出すことから始めます。それは1つのカウントです。他の2つのテクニックのように、各息を完全にコントロールする代わりに、可能な限り深く自然に息を吐くようにしてください。静かでゆっくりとした呼吸が最良であり、呼吸が起こる速度は一貫している必要はありません。各吐き出しを1から5までカウントして、カウントを開始します。このメリットを最大限に活用するには、この手法を10分間実行する必要があります。