意識的な呼吸練習

あなたが生まれた時から死ぬ時まで、あなたは呼吸します。
あなたは呼吸によって人生を始めると、あなたは最後の息をして人生を終わらせます。多くの人々は、息が人生の不可欠な部分であることを知っていますが、意識的に息を日常生活にどのように統合するかを知らない。意識的な呼吸訓練により、呼吸プロセスに接続することができます。基本的な練習

あなたがやっていることを止めて、あなたの息に気づくだけです。あなたの息を何とか操作しないでください。あなたが呼吸していることに気づくだけです。今、吸入に気づく。息があなたの体に来るのを感じる。わずかな休止と呼気に気づく。
毎晩あなたが目を覚ましたときに毎朝10分間、眠るときに毎晩10分間このようにあなたの息を覚えるように練習します。

数日後に気分が変わり始めることを通知します。あなたは、あなたが当然とっていた小さなことに気付き始めます。あなたは匂いのにおいを嗅いで、色を見て、音を聞いて、より詳細な注意を喚起します。

あなたの意識した呼吸運動プログラムの次のステップに進みます。今すぐ呼吸に気づくことによって呼吸運動を開始するだけでなく、呼吸が占める空間に気づくこと。あなたの鼻孔の直前のスペースに注意してください。空気が入る前の空間。
あなたの鼻孔がどのように空気を吸うか、空気があなたの鼻孔を通ってあなたの肺までどのように流れているかを確認してから、しばらくしばらく休止してください。それから、吐き出しがあなたの肺の中で始まり、鼻孔を通り、同じ経路を逆にしてから、鼻孔を通り過ぎて宇宙空間に出て行きます。時間をかけてこの旅の息を繰り返してください。午前15分、夕方15分にあなたの意識的な呼吸時間を増やしてください。


その他の練習

あなたの意識的な呼吸練習をしている間、彼らがあなたにどのように感じているか見ることができます。あなたが息をするように、静かで平和な思いをしてください。
あなたが息をするように、平和で落ち着いて考える。あなたが好きな、またはこれらを使用する場合は、あなた自身の言葉を提供してください。アイデアは、呼吸があなたの思考の不可欠な部分になるまで、あなたの呼吸と思考を組み合わせることです。結局のところ、あなたはいつもあなたの日常の義務の間に息をするように考えるでしょう。

意識的な呼吸訓練をしている間に起きます。同じ時間にあなたの頭の上に腕を上げて持ち上げて、あなたの呼吸に動きを加えます。あなたの両脇の腕をゆっくりと掛け、手のひらを入れます。あなたが息をするように、腕をゆっくりとあなたの両脇から持ち上げて頭の上にくるようにします。
呼気が始まるまでしばらくお待ちください。吐き出す間に腕をゆっくりと開始位置に戻します。

意識した呼吸で視覚化を使用します。このエクササイズでは、あなたが呼吸するときに、暖かい癒しの光を描き、あなたの体を満たしています。あなたが呼吸するとき、あなたの緊張のすべてが息をしてあなたの体を離れるのを感じます。暖かい癒しの光を呼吸し、緊張とストレスを吹き飛ばします。