セロトニン不足レベルを上げる方法

セロトニンレベルは、身体の睡眠能力、炭水化物の欲求を抑え、うつ病の気分を調節する能力を制御する。
多くの人々、特に女性は、低いセロトニンレベルに苦しんでいる。セロトニン不足レベルを上げるために人々ができることはいくつかあります。セロトニン不足レベルを上げるために、以下の手順に従ってください。指示

1

SSRI抗うつ薬について医師に相談してください。 SSRI抗うつ薬（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）は、セロトニン欠乏症を引き起こす効果的な方法です。ただし、医師または精神科医の処方箋が必要です。 SSRI抗うつ薬はセロトニン濃度を上昇させる働きがあります。 SSRI抗うつ薬にもいくつかの副作用があります。
SSRI抗うつ薬について、医師に相談して、うまくいくものを見つけてください。気分の変化、睡眠パターン、炭水化物渇望に気づくまでには通常数週間かかります。

2

セロトニン値を高めるために瞑想を開始します。毎日静かな場所を見つけ、静かな場所で自分を想像してください。ビーチや公園のように本物の瞑想の場を見つけることができれば、セロトニン欠乏症を起こしやすくなります。あなたがリラックスできるように祈りと肯定的な視覚化に集中してください。好きな趣味に取り組むことは、セロトニン欠乏症の緩和と上昇を助ける一種の瞑想です。落ち着いた音楽を聴く。
あなたの環境がきれいで組織されていることを確認してください。きれいな環境で瞑想する方が簡単です。

3

午前中、セロトニン欠乏症を起こすのを助けるために、日中に日中に座ります。あなたの目を閉じてください。サングラスを着用しないでください。多くの人々が毎日数分を太陽の下で過ごした後、気分が良くなると報告しています。

4

セロトニンレベルを高めるトリプトファンサプリメントを用意しましょう。体は独自のトリプトファンを製造することはできません。体内では、トリプトファンが5-HTPに変換され、次にこれがセロトニンに変換されます。
トリプトファンのサプリメントを購入できない場合は、七面鳥、ナッツ、玄米、魚のような一日を通してトリプトファンの高い食品を食べることができます。
5

セロトニン欠乏症を引き起こすのに良い睡眠を得ましょう。ほとんどの人はセロトニンレベルを上げるために毎晩7〜11時間寝る必要があります。