Sleep

に戻る方法夜中に起きると、特に朝起きる大きな日がある場合には、イライラすることがあります。
穏やかな眠りに戻っていくことは難しいことであり、さらなる不満につながり、必要なzzzを手に入れることができなくなります。あなたが眠りに戻ってその夜の残りのためにそのように滞在するのを助けるために試みることができる救済策があります。あなたが必要とするもの
アイマスクをリラックスさせる
スリーピングマシンまたはリラックスした音楽
リラクゼーションティー

その他の手順を表示する

1

すべてのライトを消しておきます。目を覚ましているのですぐにスイッチをオンにしないでください。これはあなたの脳をもっと覚醒させ、より眠りに戻るようにします。
ライトをオンにする必要がある場合は、ホールライトや小さなテーブルランプなどの暗いランプのみをオンにして、できるだけ早くオフにしてください。

2

あなたが寝るときや夜に目を覚ますときにそれを使用してください。ラベンダーやその他のリラックスした香りや冷却ゲルを注入してマスクを使用して、光を遮断し、目をリラックスさせ、眠りにつくようにします。美容院やリラクゼーションストアでマスクを見つける。

リラックスした音を鳴らす。
リラックスした音楽を演奏するベッドの横にあるスリープマシンを使用したり、音楽ストアや書店のセルフヘルプセクションでオンラインからリラクゼーション音楽を購入することができます。近くでリラックスできる騒音を避けて、夜間に目を覚ますとすぐにスイッチを入れることができます。

4

深呼吸をして、心をリラックスさせましょう。次の日を考えずに、あなたの息を吸い込み、吐き出すことにすべての考えを集中させてください。あなたの体の筋肉に焦点を当て、つま先から始め、あなたの筋肉をすべて呼吸で想像して、ゆっくりと波を起こしてください。


5

起床して睡眠を誘発するお茶30分後に寝ることができない場合。この時点で、あなたの脳はおそらくあまりにも刺激されて眠りに戻ってしまい、起きて睡眠を促進している茶を飲んだりすると助けになります。カップを飲んで、あなたの音楽、アイマスク、深呼吸練習をしてベッドに戻ってください。