椎間板ヘルニアを避けるための運動

ヘルペス椎間板には、破裂した、または滑った椎間板のようないくつかの名前がありますが、この状態は常に背中の痛みとうずきを引き起こします。
椎間板ヘルニアは、腰椎または背の低い領域のディスクがその場所から破裂したときに発生します。適切な休息期間の後、運動は背中を強化するのに役立ちます。しかし、いくつかの練習は良いよりも害を及ぼす可能性があり、避けるべきです。初期傷害の後

ヘルニアの椎間板は、背中、発熱、吐き気、さらには脚のうずきに深刻な痛みを引き起こす可能性があります。状態が診断されると、医師は最初に1~2日間運動を行わないことを勧めるかもしれない。この時間の後に、あなたは筋肉の損失を防ぐために運動を再開する必要があります。



不適切なフォームを避ける

運動時の不適切なフォームは、避ける。椎間板ヘルニアから回復した後は、理学療法士または認定パーソナルトレーナーに相談して、心血管訓練および体重持ち上げにおけるあなたの形態を評価することを検討する必要があります。エキスパートは、身体活動のやり方や姿勢を観察する必要があります。特に、あなたが曲げたり、伸ばしたり、前傾したりするときは、背中に過度の負担をかけることがあります。
重量挙げ運動を避ける

カイロプラクターDr. Eben Davisによると、ヘルニア型椎間板にさらなる損傷を引き起こす可能性のあるウェイトリフティングエクササイズには、腰部への負担と圧迫を引き起こすスクワット、肩のプレス - あなたがこれらを実行する場合、軽量化し、より多くの繰り返しを行います。あなたの背中に非常に高いレベルのストレスをかけることができる低背のエクステンションがあります。



避けるための心血管練習

歩行などの心臓血管運動に従事するとき、楕円形のマシンやサイクリングを使用する場合、Mayo Clinicによると、わずか5〜10分の活動から始めるべきです。心臓血管運動は必ずしも制限されたものではありませんが、背中に緊張をかける可能性があるため、ランニングやインパクトの強いエアロビックスなどの怪我をするときは注意が必要です。