ソア・バック& Carpal Tunnel

Carpal Tunnel Syndromeは、筋肉が反復的な動きをしたり、長い時間静止したままになったりすると起こります。
手根管症候群は、通常、手首の痛みとタイピングに関連していますが、痛みの背中が机の上に長時間座っていることも説明することができます。救済は、猫のストレッチ、ミッドバックストレッチと下向きの犬のヨガのポーズを通じて見つけることができます。猫のストレッチ

猫のストレッチは、怖い怒った猫のような姿勢であなたを置きます。それは腰のための有益なストレッチです。まず、腰の下の太ももで手と膝に乗ります。あなたの手はあなたの肩より少し先にあるはずです。あなたの腹筋を締め、背中を押して骨盤を前方に動かすことによって、あなたの背中をアーチします。この位置を10秒間保持する。
ポーズをリラックスしてください。あなたの腹筋を地面に向かって押して、骨盤を空に向けて動かすことによって、反対の位置を開始します。 10秒間保持してからポーズを1分間続けてください。


ミッドバックストレッチ

ミッドバックストレッチはデスクの前で行うことができます。これは、あまりにも長い間、コンピュータ画面で痛みを和らげることから痛みを和らげることができます。あなたの足を肩幅で起立し、背中をまっすぐに立てます。右肩に左手を、左肩に右手をかけます。深く吸い込んで、あなたの手のひらを吐き出すように一緒に置いてください。
ゆっくりと再び吸い込み、吐き出すように肘が肩に沿うまで手を上げてください。このポジションで20秒間深呼吸を続け、その後プロセスを逆にします。


下向きの犬

下向きの犬は基本的なヨガのポーズとみなされます背中を含むように全身の痛みを和らげる。あなたの肩よりもやや広い手で、猫のストレッチと同じ姿勢で始めましょう。あなたの足の間に目を固定する。あなたの腕が完全にあなたの前に伸びるまで、あなたのつま先で起き上がり、体重を戻してください。あなたの足を伸ばすことによってあなたの腰を空に向かって持ち上げるときに吸うと吐き出す。
あなたの腕と体は、あなたの指先から腰まで一列に並んでいなければなりません。あなたの足が地面に平らであることを確認し、あなたの頭が自由にぶら下がるようにあなたの首をリラックスさせる。順序を開始位置に戻す前に少なくとも1分間周期的な深呼吸を維持する。