あなたの最大心拍数を見つける方法

最大心拍数、またはHRmaxは、あなたの心臓が1分で打ち返すことができる最大回数です。
また、運動中の目標心拍数と混同してはいけませんが、最大の身体運動中に達成できる予測心拍数です。あなたの最大心拍数を見つける方法を知ることは、様々な理由で有用であり、運動ルーチンの強度をより効果的に追跡することができます。あなたの最大心拍数は、目標心拍数を計算する際の基本数として使用されます。これは、あなたの仕事をよりよく計画し、疲れたり負傷したりせずにほとんどのカロリーを燃やすことができる割合です。
あなたが必要とするもの
心拍数モニタ
運動器具

その他の指示を表示する

1

運動ルーチンを開始する前に医師と話をして、あなたが苦しんでいるかどうかを判断するあなたの最大心拍数を下げるかもしれない健康状態。特定の健康状態や多くの薬物療法がHRmaxを変えることがありますので、医師の指示に従って最大心拍数を下げる必要があります。現在、心疾患、高血圧、糖尿病の治療薬を服用している、または診断されている場合は、医師に相談することが特に重要です。
2

220から現在の年齢を引いて、予測最大心拍数。
例えば、35歳の男性は220から35を引いて、毎分185ビートのHRmaxを予測します。あなたの最大心拍数を計算するこの方法は、推定値としてのみ使用してください。現在のフィットネスレベルおよびその他の要因により、実際のHRmaxが上昇または下降することがあります。


3

心臓ストレステストを担当医に依頼してください。これは、あなたの最大心拍数を測定する最も正確な方法であり、ECGマシンに接続され、監視されている間に運動する必要があります。心臓検査中に、ECGが心機能の変化を検出するまで、運動の強さは定期的に増加します。


4

自宅で最大心拍数を計算する方法もあります。心拍モニターが内蔵された静止型自転車またはトレッドミルで徹底的にウォーミングアップを開始します。歩くことや歩くことができなくなるまで、5分以上毎分ずつ努力を増やしてください。この点に達すると、15秒から20秒間、すべてのエネルギーをエクササイズに入れてください。歩行や走行をやめ、心拍数を60秒間確認してください。最も正確な結果を得るには、別の日にこのテストを数回繰り返します。

運動の難易度を評価することは、最大心拍数を決定するもう一つの方法です。
知覚発声率（RPE）スケール法を使用すると、運動の強度に0〜10の数値を割り当てます.0は運動なしで、10は非常に困難です。この評価尺度を他の方法と組み合わせることで、運動強度の新しい基準枠を確立するのに役立ちます。この方法は、予測される最大心拍数が、あなたの運動の強さに対するあなたの認識と一致しないと信じる場合に特に有用です。