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コープスポーズ（サバスナ）背中に平らに横たわっています。足を開いて腰を広げ、手を体の側面に置きます。全身をリラックスさせましょう。このポーズは、背骨が再び自然な位置を見つけることを可能にします。
Cat（Marjaryasana）すべての四つから始めます。ゆっくりと、尾骨に始まり、肩に向かって上向きに弓を伸ばし始めます。頭が快適な位置に来るようにしましょう。このポーズは、脊椎の柔軟性を向上させるのに役立ちます。
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牛（Bitilasana）すべての4つから始まります。ゆっくりと、尾骨に始まり、肩に向かって動いて、背中を下向きに弓状にし始める。肩が耳で浮かび上がらないようにしてください。それらを押し続けてください。このポーズは背骨の柔軟性を改善するのに役立ち、しばしば猫ポーズと組み合わせて行われます。
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下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）すべての4つから始まります。つま先を回して、膝を上に押して、マットから膝を持ち上げます。体は逆V字型でなければなりません。胸を膝の方に引きます。このポーズは、背中の筋肉を強化し、背骨の柔軟性を向上させます。
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ブリッジ（Setu Bandha Sarvangasana）背中に寝そべってください。膝を曲げ、足を地面に平らに保ちます。体の側で手を置き、手のひらを下にしてください。ゆっくりと地面から腰を持ち上げ、30秒間保持してください。
このポーズは、背中の筋肉を強化し、脊椎の柔軟性を向上させます。
脊椎捻挫（Matsyendrasana）背中に寝そべってください。腕をT字型に引き出します。 1つの膝を曲げる。曲がった膝の反対側の手を使って膝をつかんで、体の中に引きます。このポーズを10〜30秒間保持し、側面を切り替えます。このポーズは、背骨を再編成して柔軟性を向上させるのに役立ちます。
<7>ポーズポーズ（ハラサナ）**より高度なポーズ**身体の側で手で背中を寝かせます。両膝を曲げて胸に持っていく。足が伸び始めると、サポートのために手を使用してください。
足を頭の上に持ち、ポーズを10秒から15秒間保持してください。
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