どのように高血圧を制御するダイエッ​​ト&運動

高血圧（高血圧としても知られている）は、動脈にダメージを与えることがあり、その結果、血液が通過し、身体の組織に必要な栄養素および酸素が奪われます。
加えて、動脈プラークの蓄積は、脳卒中、心臓発作、心臓病および腎臓疾患、ならびに眼の損傷をもたらし得る。あなたの血圧を下げるために、塩分や脂肪の摂取量を減らしたり、健康的な食生活をしたり、定期的に運動したり、タバコをやめたり、アルコール消費を減らしたり、あなたの人生における負のストレスの量を減らすなど、あなたの医者は投薬を処方するかもしれません。必要なもの
新鮮な野菜と果物
高繊維食と低脂肪肉と乳製品

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1

あなたの食事の塩の量。毎日1,500 mg未満の塩を目指してください。
調理済みの食品を購入する場合は、栄養表示でナトリウムの量を確認してください。 1回分の服用量は、1回の服用量が2食分の場合は、ラベルに表示されているナトリウムの量を2倍にして1日の合計量に加算するか、

2

ナトリウム同等物に注意してください。たとえば、＆＃xBC; tsp。の塩は600mgのナトリウムに等しい。塩の完全な小さじ1杯はナトリウム2,300mgと同じです。そして1 tsp。ベーキングソーダには1000mgのナトリウムが含まれています。


3

新鮮な野菜や果物をあなたの食生活に加えてください。
自然にナトリウムが少なく、カリウムが多い特定の食品には、バナナ、カンタロープ、グレープフルーツジュース、ネクタリン、蜜柑メロン、ブロッコリー、エンドウマメ、アスパラガス、ピーマンが含まれます。また、レンズ豆や全粒粉などの高繊維食品をたくさん食べ、肉や魚の脂肪を減らした食事、低脂肪や脂肪を含まない乳製品を食べることで脂肪の摂取量を減らします。

4

定期的に運動する。身体的にフィットすることは、あなたの血圧に直接影響します。心臓が健康なときは、より多くの血液を送るために必要な労力が少なくて済みます。つまり、動脈の圧力が低下し、血圧が下がります。
歩行、水泳、または自転車のいずれであっても、あなたの運動と一致してください。あなたの血圧を下げるためには、定期的に1〜3ヶ月程度の運動が必要です。

5

アルコール摂取量は、女性の場合は1日1回、男性の場合は1日2回までに制限してください。過剰なアルコールはあなたの血圧を上げることができます。アルコールはまた血圧の薬を妨げることがあります。

6

禁煙。ニコチンは、あなたの血圧を少なくとも10mmHg上昇させます。これは、あなたが喫煙した後約1時間続きます。あなたが一日中喫煙すると、血圧は一貫して上昇します。
タバコ製品はまた、血圧治療や動脈の損傷を妨げることがあります。