どのように骨粗鬆症を減らすか

人の骨は、その遺伝的構成の不可欠な部分であり、身体活動の原因であるため、力を維持するために必要な健康予防策を講ずることが非常に重要です。
骨粗鬆症は、体がカルシウム、ビタミンDおよび他の栄養豊富な食品をあまりにも少ない量で受け取ると、時間が経つにつれて発症する疾患です。骨粗鬆症は骨を壊れやすくし、骨折のリスクを増大させる。しかし、適切な栄養と運動をすることによって骨粗鬆症を発症する機会を減らすことができます。あなたが必要とするもの
日光 - カルシウムが豊富な食品 - カルシウムサプリメントとビタミン
体重を支えるフィットネスプログラム

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骨粗鬆症を軽減する最も効果的な方法は、健康的な量のカルシウムとビタミンDを食事に取り入れることです。
閉経前女性の推奨一日量は1,200mg、更年期女性は1,500mgです。男性は平均して1,000〜1,600mgを消費し、10歳未満の子供は800mgを消費し、青年は1,600mgを消費し、10代の子供は1日に少なくとも1,200mgを消費すべきである。カルシウムは乳製品、卵、チーズ、ヨーグルト、サケ、ブロッコリー、エンドウ豆、ホウレンソウ、ブリュッセルの芽、イワシ、アーモンド、豆腐などの非乳製品です。
<2> 1日当たり少なくとも15分の太陽光を取得すると、皮膚を通して吸収されるビタミンDの天然源。ビタミンDは、骨へのカルシウムの吸収を高めるので、強い骨を構築するために不可欠です。
ビタミンDはまた、カルシウムを必要とする体内の他のプロセスにも関与しています。

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体を補充するのに十分なビタミンDを含むビタミンとカルシウムサプリメントを選択します。これらの薬剤がカルシウム吸収を妨げる可能性があるため、アクティブな個人、妊婦、更年期の女性、日々の処方薬を服用している人には、カルシウム補給剤をお勧めします。

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毎日の健康状態は、骨粗しょう症の1日おきに少なくとも30分間体重を支える練習をすることは、体の筋肉と中核を強化し、発達させる。強い背中の筋肉は、体重を支える役割を果たす背骨の密な骨を維持するのに役立ちます。
運動が多すぎると、カルシウムとビタミンDが十分に摂取されていないと骨が損傷したり弱まったりすることがあります。
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体の姿勢や姿勢を改善することは骨粗鬆症の軽減に重要です。正しい姿勢は身体が直立するのを助け、全体の弱い構造に寄与する「曲がった前方位置」を減少させることができる。