骨粗鬆症の軽い運動

骨粗鬆症は、あなたの骨格が必要とする低レベルのカルシウム、リンおよび他のミネラルのために、あなたの骨が弱く脆くなる状態です。
これは、あなたの骨への軽度のストレスによって重大なけがをする可能性があります。いくつかのケースでは、咳が骨折を引き起こしています。それは男性と女性の両方に影響を与えることができますが、女性で最もよく見られます。それがあなたに影響を与えないようにするためにできることは次のとおりです。運動

古い言葉「それを使う、失う」は骨にも当てはまります。あなたはあなたの筋肉を行うのと同じように体重を支える運動をして骨を運動させる必要があります。これはあなたの骨密度を上げるのに役立ち、これは骨粗鬆症の問題を避けるのに役立ちます。運動は、骨の成長を促進する代謝ホルモンを刺激する。
これは、運動選手が非運動選手よりも大きな骨量を持つ理由です。

運動は、体重移動、歩行、テニスのように体重を支える必要があります。 1週間に少なくとも3回、少なくとも20分以上は一度に行う必要があります。新しい体重プログラムを開始する前に、医師に相談してください。彼または彼女はあなたのための特定の推奨または演習を持っているかもしれません。医師は、あなたが気づくべきあなたの状態に特有の注意を払うかもしれません。



練習のタイプ

トレーニングプログラムに組み込むことができます。
特別な設備を持たない家庭では、チンアップや腹筋などの美容術を行うことができます。あなたは、耐性としてチューブの弾力性を使用してエクササイズを行う抵抗チューブを購入することができます。ウェイトセットを購入したり、ジムに参加して軽量なウェイトリフティングを行うことができます。または、体操に参加してノーチラスのような体重計を使用することができます。

最も効果的なエクササイズは、基本的なエクササイズと呼ばれます。これらの練習には、複数の筋肉群が含まれます。
自由な体重を使用する場合は、ベンチプレス、ベントライン、スクワット、オーバーヘッドプレス、バーベルカール、三尖弁エクステンションをプログラムに追加します。マシンを使用している場合は、胸部プレス、プルダウン、レッグプレス、ショルダープレス、二頭筋カール、三頭筋などがあります。


一般ガイドライン

軽量化と12〜15回の繰り返しを重視しています。遅く、制御された方法で各繰り返しを行います。それはあなたを傷つける可能性があるので、あなたは体重を持ち上げるために勢いを利用したくありません。各セットに5〜10ポンドを追加し、3セットのエクササイズを行います。
あなたは15回以上の繰り返しを簡単に行うことができたら、次のトレーニングのために体重を増やしてください。例えば、エクササイズに10,15,20ダンベルを使用します。いったん各セットごとに15回繰り返すことができれば、重量を15,20および25ポンドに増やすことができます。