有害な睡眠薬なしでより良い睡眠を得る方法

誰もがより良い睡眠を取る必要があります。
不眠症、睡眠障害、睡眠時無呼吸、単純なストレスや不安など、いずれの人も睡眠障害を抱えています。良好で健全な睡眠の欠如は、他の健康上の懸念に役立ちます。睡眠中は、身体が翌日の準備のために休息して修復するときです。より良い睡眠を取ることが重要であり、多くの人々はそうしない。カウンターの睡眠補助剤や処方された睡眠薬は、一時的に役立つかもしれませんが、通常は問題の短期的な修正です。睡眠の問題を治す魔法の薬はありません。下記の簡単な自然睡眠療法は、より良い夜の眠りに導きます。指示

1

その日を始める。明るい環境で自分を囲みます。開いたカーテンとブラインド。
少なくとも、ライトをオンにしてください。一日中、明るく陽気になりましょう。夜間の睡眠を良くしたい場合は、起床したときから作業を開始する必要があります。
2

十分な運動をしてください。どのタイプの運動があなたに最も適しているかは問題ではありませんが、その日は運動をする必要があります。運動は健康を保つだけでなく、ストレスを軽減し、夜間の睡眠を良くします。


3

アルコール、カフェイン、禁煙を避けます。カフェインは、消費されてから最大12時間後まで睡眠を妨げることがあります。
アルコールはうつ病ですが、あなたを眠らせますが、アルコールを飲んだ後の睡眠の質はあまり良くありません。喫煙している人は、しばしば睡眠パターンが中断していることがわかります長時間の夜間に体は実際に喫煙者を起こす可能性のある禁断症状を発症します。

豊かな脂肪質の食物を避けることは、特に就寝2時間以内には効果的です。これらの食品は体の処理に多くの努力を要し、消化不良につながる可能性があります。しかし、就寝前の健康的なスナックは有益です。カルシウムが豊富なスナックは堅い睡眠を促進します。それで、暖かい牛乳を飲んだ時代の古い治療法は、時間のテストに立っていたのです。


4

通常の就寝時間を設定し、睡眠を助けるような方法で部屋を保つ。ベッドルームは暗く、暖かく、静かで快適でなければなりません。主に睡眠のために安全で快適に感じるべきです。

就寝時のルーチンを設定します。これには、本の読書、雑誌の作成、瞑想、またはあなたが楽しむその他のリラックスアクティビティが含まれます。リラックスした後、いくつかの簡単な助けが眠りにつくと寝るのを助けます。余分な光を遮断するためにスリープマスクを使用することができる。シンプルなベッドサイドファンを使用して騒音を低減し、より良い睡眠を得ることができます。