編集：病気
毎日の安静時に必要なカロリーの数を見積もるために、安静時代謝量（Shapeup.org）を計算します。あなたの毎日のカロリー摂取量を可能な限りこの数に減らしてください。
2
食物摂取を開始しましょう。食事の直後に、食事のすべてを記録して、忘れないようにしましょう。
3
あなたの食事を見直します。
砂糖と精製された小麦粉を含む製品を避けることによって過剰なカロリーを取り除く。あなたの食生活にもっと多くの果物、野菜、全粒粉を取り入れてください。あなたが焼くよりも少ないカロリーを取ることを目指してください。
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あなたが楽しむ食べ物を制限しないで、軽く食べてください。テレビの前で控えめな軽食を避け、箱や袋から食べる。これがあなたの食べ物を少なくするのに役立つと思えば、カップやバギーの中に一食分を入れておきましょう。
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友人や家族とのつながりを保ち、必要に応じてカウンセラーと話し合う。
音楽を聴いたり、瞑想したり、感情的な食事をしやすい気分なら手紙を書いてください。感情的な食事や過食を避けるために精神的に健康な状態にしてください。
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