300ポンドを失う方法

300ポンドを失うことは、ダイエットをすること以上のものが必要です。
この体重を減らして体重を減らすには、あなたのライフスタイルを変える必要があります。体重増加に寄与した長年にわたって獲得した習慣を変えることは、訓練と献身を必要とする。病的な肥満の人は、心臓病、高血圧、脳卒中、がん、呼吸器疾患に苦しむ可能性がより高い。体重を減らすことは、これらの病気を得る機会を減らし、あなたの人生の質を向上させることができます。説明書

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体重減少プログラムを開始する前に医師に相談してください。 300ポンドを失うというあなたの目標について話し合う。定期的な運動プログラムに参加するのに十分な健康があるかどうか彼女に尋ねてください。
体重を健康に失うためには、どのカロリー摂取が必要かを尋ねます。カロリー摂取量の測定方法を尋ねます。医師が進行状況を監視し、余分な体重を減らして健康状態を維持するように依頼してください。

2

日常生活に運動を加える。 3か月以内に一度に30〜45分間運動することを目指す。あなたのドライブウェイの下を毎日散策することから始めましょう。あなたの家の階段を上ったり下ったりしてください。歩くことができない場合は、座っている間にアームリフトとレッグリフトを行います。 5〜10分間の連続運動を開始し、30〜45分の目標に達するまで毎週数分を追加します。
あなたがする必要があるが、動いている場合は簡単に休みます。


3

食べ物の一部を食べ​​る。大量の穀物を食べる代わりに、量の半分を選ぶ。 2つの代わりに1つの焼き芋を選んでください。あなたが食事のために出かけたら、あなたのエントリーの半分を食べて、後の食事のために残りの家に連れて行ってください。どのくらい食べるかを選択すると、300ポンドを失うというあなたの目標を忘れないでください。そうすることで、焦点を絞って進んでいくことができます。

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スナックとして果物や野菜に切り替えます。
チップの袋ではなく、一日のうちに空腹になったら、オレンジを食べてください。キャンディーボウルの代わりにキッチンカウンターに1杯のフルーツを残しておきます。毎晩夕食に行くためにサラダを作る。あなたが体重を減らすのに加えて、毎日多くの果物や野菜を食べることは、脳卒中、心臓病、および特定の癌のリスクを軽減するのに役立ちます。

5

ソーダなどの甘い飲み物をカットし、水。少なくとも160オンスを飲む。あなたの300ポンドの損失を助けるために毎日水（20グラス）を補給してください。コーヒー、紅茶、ソーダは避け、体を脱水してカロリーを追加することができます。


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もっと小さく、健康的な食事をしてください。 3回の大きな食事の代わりに、5〜6回の小さな食事を食べる。より少ない食事を食べると、あなたの代謝が高く保たれ、過食を防ぐのに役立ちます。あなたの医者によって提案されたカロリー摂取量を可能な限り均等に食事に分けます。そうすることで、300ポンドを失うためにカロリーの推奨値内に留まることが保証されます。
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あなたの新しいライフスタイルについて責任を負う者とパートナーしてください。あなたが健康的な生活に適応するように、彼に最初の数ヶ月間毎日あなたに電話したり電子メールを送ってもらってください。
あなたのアカウンタビリティパートナーに週に2回運動をしてもらうよう依頼してください。彼と一週間に一度食事をしてください。あなたの健康のために300ポンドを失わなければならないことを頻繁に思い出させるように彼に依頼してください。あなたの体重減少に対して説明責任を負ってくれる人を持つことは、あなたが軌道に乗りやすいようになります。
8

胃バイパス手術を検討してください。この手順では、ステープル留め、胃の周りのバンドの取り外し、または配置によって消化器系が変わります。この手順は、健康的な食事と運動習慣によって健康な体重を維持できない人を対象としています。
メイヨークリニックによると、「手術の成功は、ダイエットと運動についてあなたに与えられたガイドラインに従うというあなたのコミットメントに一部依存しています。」