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ハーバード大学医学部で実施された研究では、過体重の十代のカジュアルダイエットが体重増加をもたらしました。十代の若者が食事を控えていると、その調査は見つかった。食物制限を取り入れたダイエットをしている子供たちは、しばしば体重が増えて体重が増加することが示されています。科学は、十代の若者が体重を減らすために毎日の運動と組み合わせて、より低いカロリー摂取量で健康でバランスの取れた食事を必要とすることを証明しています。
少女は2,200カロリー以上、少年は2,800カロリー以上でなければならない。このような食事には、大量の新鮮な果物や野菜を食事やスナックの一部として組み込む必要があります。脂肪タンパク質と単純な炭水化物の代わりに、薄いタンパク質と複雑な炭水化物を組み込む必要があります。
10代は体重を減らすために、食べる必要はありません。これを行う簡単な方法は、受け入れられた3つではなく、1日に4〜6回食べさせることです。飽和脂肪、油分、甘い食べ物や飲み物は最小限に抑えてください。風味豊かな水や果物のような健康的な選択をしてください。
10代の若者が定期的に十分な睡眠を取れるようにしてください。睡眠の不一致は肥満に関連している。 2つのホルモンは、いつ、どのくらい食べるかをコントロールします。グレリンは何かを食べる時に脳に伝え、レプチンは脳に伝達して胃がいっぱいで食べるのを止める。適切な睡眠がなければ、グレリンレベルが上昇し、レプチンが減少し、十代の若者が肥満する。
サンプルダイエット計画は、朝食のためのホウレンソウとチーズのオムレツである。数時間後、ニンジンやセロリなどの軽食、ヨーグルトの容器、ピーナッツバターのリンゴを食べる。ランチには低脂肪のドレッシングと全粒粉のパンとサラダを食べる。
数時間後、ドライフルーツ、トレイルミックス、グラノーラ、またはトルティーヤチップとサルサのような健康スナックをお持ちください。夕食には、鶏肉、玄米、野菜を食べる。
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リソース
メイヨークリニック
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