ガイ

のためのより良い体を得る方法人間が自分の体に不満を持っている理由はたくさんあります。
幸いにも、より良い、より魅力的なボディを開発することは、まさにどんな男にとっても達成可能なものです。さらに良いことに、あなたの体を改善することは簡単なプロセスです。簡単な方法ではありません。一定の規律と努力を要し、進行中のプロセスです。良いニュースは、あなたがより見栄えの良い体を得るという決意を持っている限り、成功するために知っておくべき重要な事柄がいくつかあることです。指示

1

あなたの目標を定義します。あなたは体重を減らしたいですか、体と筋肉を作りたいですか？各目標の手順は似ていますが、食事のような重要な要素は非常に異なります。
基本的な原則は、体重を減らすために、あなたが消費するものを減らし、より良い食べ物を食べる必要があるということです。バルクと筋肉を得るためには、より良い食べ物を消費する必要があります。あなたの目標が何であれ、筋力トレーニングは不可欠です。

2

あなたの食事を調べます。他のどの要因よりも、食事はあなたの体がどのように見えるかに影響します。マキシムを覚えています：「あなたはあなたが食べたものです」より良い体を得るためには、その哲学によって生きる必要があります。
まず、オンラインカロリーカウンティングサービスに参加し、食べたり飲んだりするすべての情報を記録し始めます（参考文献を参照）。これは、あなたが1日に食べるカロリーの数を教えてくれるでしょう。


3

基礎代謝量計算ツールを使って毎日あなたの体が燃焼するカロリーの量を計算します（参考文献を参照）。あなたが消費するカロリーとあなたが焼くカロリーの違いは、あなたのライフスタイルを変え始める必要がある場所を教えてくれるでしょう。あなたは体重を減らすために燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があり、体重を増やすためにはカロリーよりも多くのカロリーが必要です。


4痩せた鶏はタンパク質の素晴らしいソースです。体重を減らしたり筋肉を増やしたりする。体重1ポンドあたり少なくとも1グラムのタンパク質を食べるようにしてください。あなたが体重を減らそうとしている場合は、あなたのカロリー制限内に留まって十分に食事をするために、タンパク質のために食べる炭水化物または脂肪の一部を代用する必要があります。
5体重トレーニングが筋肉を構築し、あなたの体の表情

体重訓練を開始します。ウェイトトレーニングは筋肉を構築し、休憩中にも魅力的で、追加のカロリーを燃焼させます。これは、ジムのマシンや自宅のフリーウェイトで行うことができます。
あなたに合った体重トレーニング計画を研究してください。筋肉を構築して維持するために体重1ポンドあたり少なくとも1グラムのタンパク質を食べることを忘れないでください。

6中等度の強度の心臓は脂肪を減らすのに非常に効果的です。

体脂肪を失うために、心臓血管の運動をしないでください。心臓発作はカロリーを燃やす。あなたの最大心拍数の50％から70％の間で、焼かれたカロリーの85％はあなたの太った預金からのものです。したがって、定期的な中等度の心臓血管運動は、脂肪を迅速かつ効率的に失うのに役立ちます。
あなたの食べ物の日記に運動によって燃やされたカロリーを記録し、必要に応じてもっと食べることによってそれらを補うようにしてください。さらに、心血管運動を25分のセッションに制限します。 25分後、身体は、あなたが構築して保存しようとしている筋肉組織を分解することによって、それ自体が始まります。

適切に従うと、これらの手順はあなたに良い体を与えるでしょう。しかし、脂肪を失うことと筋肉を養うことは時間と献身を必要とします。あなたが望む身体を持つまで、あなたが結果を見るのが始まるまでには数週間かかることがあります。
重要なのは、上記の基本原則に固執することであり、最終的には後の結果をもたらすことになります。