足底筋膜炎の理学療法ガイド

足底筋膜炎は、走者や歩行者にいくらか衰弱させることができる状態である。
それは、足の底部から足の付け根から踵まで走る組織に影響を及ぼす。足底筋膜炎の問題が感じられる最も一般的な場所は足の弓です。足を休める時間を見つけるのは難しいので、状況がよくなる前に悪化することがよくあります。即時注意

足を休めることは、足底筋膜炎を克服するために人ができる最も重要なことです。本質的に、痛みを利用して、どれだけの安静が必要かを判断するのに役立ちます。直ちに足底筋膜炎が現れた後、長い散歩や走りを避けます。足のかかとが上がるにつれ、歩くと走る時間が徐々に増えます。

氷を使って痛みを軽減します。医師は、1日4回痛む部位に氷を塗ることを推奨しています。
毎回約5分間氷を擦ります。

市販の抗炎症性鎮痛剤を使用します。これは長期的な解決策ではありませんが、短期的に感じる痛みを軽減するのに役立ちます。


長期的予防

足底筋膜炎の可能性を減らすために、靴の種類が多いことがあります。アーチの真ん中で良いサポートをしているランニングシューズを見つけてください。メイヨークリニックによると、足底筋膜炎の影響を受けやすい人の中には、アーチが高くて足が平らで、靴に十分なサポートを持たない人がいます。

テープ歩いたり走ったりするときに足に余分なサポートを与えるためにあなたの足。
適切な方法で足をテーピングすることは、足の弓にかかる圧力を分散することによって、将来的に足底筋膜炎のリスクを低下させることができます。足をテーピングするときに行う最も重要なことは、足の弓の上に3本の水平なテープを入れることです。

頻繁に伸ばします。足をストレッチして再度テストする前に、足底筋膜炎がそのコースを遂行するのを待つことが重要です。足底筋膜炎を予防するためのセッションを伸ばすことは、長くて穏やかでなければならない。アーチの動きを多く必要としない、ゆっくりとしたストラクチャーを使用してください。

右足がより近くにあり、曲がったままで、壁に手を置き、左足を壁から約2フィート離して置きます。左脚をまっすぐにして、足のボールに乗ってアーチを伸ばす。ストレッチを約1分間保持する。その後、足の位置を変更します。歩いたり走ったりする前に毎回伸ばしてください。