太ももの筋肉のトリートメント

太腿、または四頭筋は、体の中で最も強力な筋肉の1つです。
したがって、この筋肉の怪我は非常に苦痛を与え、衰弱させることがあります。しかし、適切な注意を払うことで、地域を再び悪化させたり再傷つけたりすることなく、回復して元の活動に戻ることができます。回復計画には、休息、熱と氷、ストレッチが含まれます。休息

怪我の重症度に応じて、最良の治療レジメンには休息が含まれる場合があります。これは、けがが重度の場合は運動から完全に離れた時間、中等度の怪我のために太ももを歪ませない代替運動、軽傷の作業負荷を軽減することを意味します。グレード1の株については、典型的には回復するのに3週間かかる。
グレード2の系統は、1ヶ月から1年半かかることがあります。グレード3の菌株は手術が必要で、通常少なくとも3ヶ月かかることがあります。


熱と氷

熱と氷は、適切に適用すると回復プロセスを助けることができ、将来の怪我を防ぐのに役立ちます。運動する前に、患部に10〜15分間ヒートパックを塗布してください。筋肉を弛緩させるので、筋肉が裂けるのではなく引き伸ばされます。運動後、10〜15分間氷を塗布して腫脹や内出血を制限する。氷は1日に2〜3時間ごとに一度に15〜20分間塗布することもできます。皮膚に直接熱や氷をかけないでください。
代わりに、熱または氷と皮膚の間にタオルを置く。

太ももの傷が治癒するので、筋肉を伸ばすことが重要です筋肉の強さを高めるために新しい筋腱を古い筋肉と整列させるのに役立ちます。最高の太もものストレッチの1つは、後端に向かって膝のところで屈曲して足を引き戻すことです。このストレッチを少なくとも10秒間保持し、各脚で2回繰り返します。太ももが改善すると、ダイナミックなストレッチが含まれます。そのようなストレッチの1つは、壁に垂直に立つことであり、一方のアームはそれに支えられています。内側の脚を前後に振り、振り子のように後ろに振ります。
静かに開始し、徐々にストレッチを増加させます。