どのようにオメガ3脂肪酸を多く含む食品を選ぶのか

オメガ3脂肪酸は、幼い子供の発育にとって重要であると長年考えられていましたが、若い精神、活力、全体的な健康を維持するためにも重要であることが新しい研究によって示されています。
多くの科学者は、オメガ3脂肪酸がアルツハイマー病、心臓発作や脳卒中を予防し、黄斑変性を抑制し、あなたの顔や他の皮膚を滑らかに保ち、年齢や変色によって傷つけないことから、あなたは毎日の補足としてオメガ3を食べることができますが、多くの人々は毎日の食事にそれらを組み込むことを好む。あなたが必要とするもの
食料品店
魚市場（または新鮮なシーフードの他のソース）

その他の手順を表示する方法オメガ3脂肪酸の高い食品を選ぶ方法

1

"脂肪の多い"魚を探します。これらは、かなりの量の脂肪が伝統的な切れ端やフィレットに組み込まれている魚です。
あなたは実際に脂肪沈着を見ることができないかもしれないが、それは魚の肉全体に働き、より柔らかく、より甘い品質を与える。サバ、サーモン、ニシンのような魚はすべて「脂肪」な魚です。

2

大豆、キャノーラまたは亜麻仁油を使った料理。これらのオイルはオメガ3脂肪酸が多く、食事にこの重要な栄養素を健康に摂取することができます。これは、治療の選択肢よりも予防​​措置であり、問​​題を文書化した人は医師と協力してより積極的に問題に対処する必要があります。


3

Ef tofu。
あなたがそれが気に入らなくても、豆腐はオメガ3脂肪酸が高く、魚のサービングの1つを代用するか、単に追加オプションとして役立ちます。豆腐は調理された食品の味を拾う傾向があるので、味はあなたに合わせて簡単に変えることができます。

4

クルミにはオメガ3が含まれているだけでなく、ホルモンを体に寄与させることで、より肌を若く、より鮮やかに保つのに役立ちます。これらのホルモンは皮膚をしっかりと弾力を保ち、 3脂肪酸はあなたの心と心とビジョンを良好に保つのに役立ちます。
5

グラノーラバーではなくトレイルミックスで軽食をします。
グラノーラのバーには繊維が多く、おいしいですが、トレイルミックスや類似のスナックミックスには、オメガ3酸が多いさまざまなタイプのナッツが含まれています。すべてのナッツがクルミと同じくらい高いわけではありませんが、特にピーナッツとアーモンドはオメガ3のソースです。

6

フライで炒めてください。炒めた野菜や肉は一般的に植物油で、パンや揚げ物はバターやグリースで調理しますが、一般的にはあなたにはうってつけで、オメガ3は提供しません。実際の揚げ物をしたい場合は、沸騰グリースの代わりに野菜やキャノーラ油で揚げてみてください。