ADHDに役立つ栄養

ダイエットは人生のほぼすべての側面に影響し、ADHDも例外ではありません。
ADHDは特定の食事によって引き起こされ、食事によって治癒することはできませんが、ADHDの子供と成人の両方が特に食品や食品添加物の影響を受けやすいようです。これらの食物誘発剤を特定し排除することで、症状を緩和するのに役立ちます。症状がなくならなくても、健康的な食事には欠点はありません。トリガー食品を排除する

潜在的なトリガーを2週間の「デトックス」期間で完全に排除して、問題の食品を特定します。この初期の期間は非常に限定的です。すべての乳製品、特に牛乳を食事から取り除く。代用アーモンドミルクまたは米ミルク。果物汁、清涼飲料水、カフェインを取り除きます。

砂糖摂取量を少なくとも90％削減してください。これらが全て糖であるため、食品ラベルには、 - で終わる成分がないか慎重にチェックしてください。一般的に加工食品を避け、ニュートラサイト、添加物、防腐剤、人工の色や香りを取り除きます。揚げ物を少なくとも90％カットし、加工肉やMSGを排除する。この2週間の間にすべての食物着色を避けてください。できるだけ自然な状態に近いところで食品を食べ、化学添加物を取り除くことが目標です。


食べるもの

水の摂取量を少なくとも7〜 1日当たり10杯、果物や野菜をたくさん食べる。
亜麻種子やサクラソウ油のようなオメガ3が多い油を加える。ルリヂサ油といくつかの魚油も良い選択です。オイルを使用してサラダドレッシングを作るか、またはあなたがそれらを準備するときに他の食べ物に一杯分のスプーンを加えます。食事中の炭水化物とタンパク質のバランスを監視し、高炭水化物の食事を避ける。朝食時に60％のタンパク質と40％の炭水化物の混合物を提供する。残りの食事は、50％のタンパク質と50％の炭水化物でなければなりません。

有機食品に切り替えます。認定有機農産物は農薬、除草剤、殺菌剤なしで栽培され、認定された栽培業者は厳格な資格認定プロセスを完了する必要があります。
小規模農場はしばしば同じ慣行に従いますが、認定プロセスを完了する余裕はありません。小規模農家の夏期に地元の農家市場をチェックしてください。



食糧を食事に戻す

制限された食品を戻すために少なくとも2週間待ってくださいダイエット。一度に1つの食べ物を追加し、追加の間に少なくとも2〜3日を要する。特に最初の日に食べ物を数回食べ、反応があるかどうか確認してください。この反応は、赤い斑点または蜂巣のような物理的なものであってもよい。怒りや怒りのような感情的または行動的な変化に気付くこともあります。問題がなければ、食べ物を楽しんでください。
問題がある場合は、食物をもう一度取り除き、問題が治まるかどうか確認してください。新しい食品がダイエットに追加されるたびに、このプロセスに従います。食べ物がトリガー食品であるかどうかを判断するのがはるかに簡単です。