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オレンジ、レモン、グレープフルーツのような柑橘類の果物をあなたの食生活に加える。 1日に4〜6オンスのオレンジジュースがビタミンCの最低必要量を提供します。
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緑になる。
ブロッコリー、キャベツ、ケール、ピーマンには多量のビタミンCが含まれています。
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オレンジ食品を食べてベータカロテンの摂取量を増やしましょう。サツマイモ、カボチャ、ヤマゴ、ニンジンはすべて、消化中に体がビタミンCに変わる高レベルのミネラルを含んでいます。
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ニンニクやクレソンのようなハーブをあなたの食べ物に加えます。高レベルのビタミンCを含んでいます。
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食事中にビタミンCが十分に得られていないと思われる場合は補足してください。
しかし、1日に少なくとも5人分の果物や野菜を食べていると、おそらくビタミンCが必要になるでしょう。
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