衝撃的な手首のための練習

衝突した手首の骨折は、手首の骨が圧縮され、骨折の片側が手首の他の側に押し込まれたときに発生する。
手首の骨折によるリハビリは痛みを伴い、困難な場合がありますが、毎日のストレッチと運動回復は、手首に完全な動きをもたらし、痛みを緩和することができます。グリップの強化

リカバリーの初期段階で、グリップの練習をして手を強化します。力を取り戻すために簡単に絞られた小さくて柔らかいボールを持ってください。痛みが緩んでいれば、やさしく絞るようにボールを絞って、もう一度やり直してください。手が強くなり、手首の痛みが軽減され、より硬いボールに切り替わります。


手首のストレッチ

骨折が手首のストレッチを行い、動きの範囲を広げる。
肘に負傷した手首で腕を曲げ、手首を曲げて手を床に向けて落とす。もう一方の手で手の上を静かに押して、手首と前腕の伸びを助けます。もしあなたが痛みを感じたら、ストレッチを楽にする。ストレッチを5秒間保持してから離します。手を手首から曲げてもう一方の手でストレッチを助け、指を天井に向けて上げます。ストレッチを5秒間保持します。このストレッチを1日中何度も繰り返します。


アクティブな運動範囲

さらにストレッチを行うことで、手首の動きの範囲で作業します。負傷した手首で手を持ち、手の最初の2本の指を親指に持ってきてください。
親指と指を前腕に向けて持ち、5秒間保持します。手を出発位置に戻す。手の上部が身体の側面から離れているように、拳を閉じます。手首を天井に向けて、床に向かって動かします。一日中何度もこれを繰り返します。


手首の伸びストレッチ

腰の高さにあるテーブルの前に立って、テーブルの上に手を置きます。肩幅に広がる。静かにテーブルの上に手首の位置の前になるまで頭を前方に持ってテーブルにあなたの体重を傾けます。あなたは手首に軽いストレッチを感じるべきです。運動の苦痛があれば。 2〜3組の間に1分の休憩を置いてこの演習を繰り返します。