ストレッチ&ローテーターカフの問題の練習

彼らは、彼らが肩に痛みを感じるときに回旋腱板の傷を負っていることに注意してください。
多くの場合、テニス選手または野球投手は、反復肩の動きによって回転カフを傷つける。人は倒れたり、腱炎を患ったりするため、回旋腱板を傷つけます。あなたは回旋腱板の問題のためにできるストレッチとエクササイズがあります。しかし、彼らがあなたに痛みを引き起こすならば、決してそれらをしないでください。ローテーターカフの練習

まずウォームアップ。まず腰を曲げて、腕をゆったりとした姿勢に寝かします。あなたの腕を3のゆっくりとしたカウントに戻し、それらを開始位置に6のカウントまで動かします。次に、同じカウントを使用して前方に移動します。これを数回繰り返します。

腕が疲れてしまうまで、それぞれの運動を繰り返します。あなたが疲れずに20〜30回運動をすることができたら、体重を加えることができます。 2オンスで始める。体重を減らし、毎週あなたの方法を働かせてください。痛みの原因となる体重まで上がらないでください。

テーブルの上やベッドの上に乗って胃の上に横たわってください。左腕をテーブルやベッドの上に置きます。肩のレベルまで持ち上げ、90度の角度で肘を曲げます。手を下げてから肩まで上げてください。あなたの腕が疲れてしまったら、腕を変えてください。

あなたの右手に横たわって、右手の脇の下に巻き上げられたタオルを置きます。右腕を頭の上に伸ばします。あなたの左腕で、あなたの手があなたの胸の上または下になるようにそれを曲げます。あたかもテニスのバックハンドにぶつかっているかのように、手を戻してください。疲れて、もう一方の腕の位置を変えるまで繰り返します。

あなたの右側に横たわってください。左腕を身体に沿ってまっすぐにしてください。右腕を90度曲げ、右肩を使って腕を曲げてください。この動きは、テニスのフォアハンドに当たるようなものです。疲れるまで繰り返し、もう一方の腕の位置を変更します。

起立します。
このエクササイズでは、ガラスの内容物を注いでいるように思われます。手と手の間のどこかに手を置く。注ぎ出す動作をしながら、あなたの腕を肩の高さまでほぼ上げてください。疲れて腕を交換するまで繰り返します。

作業が終了したら、肩を20分間氷で落とします。凍ったエンドウ豆や穀物のパッケージがうまくいきます。 eMedicineHealth.comによると、40歳以上の男性は回転腱板を傷つける可能性が最も高く、夜間には痛みが最も目立ちます。 35〜50歳の女性には、通常、腱炎による回転腱板の痛みがあります。