どのように社会的な設定で怖がらないでください

A社会的な設定の恐怖は、いくつかの技術を練習することによって克服することができます。
あなたのライフスタイルを少し変更することで、不安感を広げるのに役立つかもしれません。社会的状況の恐怖に苦しむだけで、単に恥じらいことが示されるか、社会的不安障害の症状になる可能性があります。社会不安障害は、公的発言をする前に数ヶ月心配する人を引き起こす可能性があります。障害の他の症状には、新しい人との出会い、小さな話し合い、日々の話、電話や公衆食べることの恐れが含まれます。説明書

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カフェインを避けると、不安のレベルが上がります。カフェインの源には、コーヒー、エネルギードリンク、チョコレート、およびいくつかの種類のお茶が含まれます。
HelpGuide.comは、ニコチンがあなたの不安レベルを高める可能性のある覚せい剤であるため、喫煙をやめることをお勧めします。アルコール消費はパニック発作の可能性を高めるので、社会的状況に入る前にアルコールを飲むのは避けてください。あなたが睡眠不足の時に気になる可能性が高いので、毎晩8時間寝ます。あなたの全体的な不安を軽減し、自信を高めるために、ヨガや瞑想を定期的に実践してください。

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呼吸運動を実践することで、社会的状況で自分を落ち着かせる方法を学びます。あなたの鼻を4秒間呼吸してください。
あなたの胸にではなく、あなたの胃に呼吸していると想像して、あなたの胃が上昇すると感じる。 2秒間息を止め、口から6秒間息を吐き、できるだけ多くの空気を押し出します。静かに感じるまで運動を繰り返します。ストレスの多い状況では、この練習を使って精神的に落ち着かせ、紅潮、発汗、震え、震えなど、あなたが経験している可能性のある不安の身体的症状を拡散させます。

次の社会的出来事についてあなたが持っている否定的な考え。否定的な考えには、「私の声は震える」「私は恥ずかしいと感じる」「人々は私が退屈だと思う」「誰もが私がばかだと思うだろう」「私はプレゼンテーションを台無しにするつもりだ」などがあります。
それぞれの否定的な考えに質問する。たとえば、「私がプレゼンテーションを駄目にすることを確かに知っていますか？」質問をすることで、論理的に考えることができ、社会的状況について否定的な考え方を止めるのに役立ちます。

周囲に居心地が悪い人の小さなグループに自分を晒すことで、あなたが新しい人に会うことができる人や状況の大きなグループにゆっくりと進んでください。あなたの地元の成人教育センターで見つけることができるソーシャルスキルクラスに参加すれば、より簡単に移行できます。
週末に地元の動物の避難所でお手伝いするなど、あなたが楽しむ何かをするボランティア活動は、思いやりのある人々に囲まれる機会を与えます。