心拍数についての情報

あなたの心拍数は、あなたの心臓が毎分拍動する回数です。
あなたの心拍数は活動のスピードアップと安静時の減速です。運動中、休止中の心拍数、運動後の減速にかかる時間は、すべてあなたの心臓の健康状態を描くのに役立ちます。心拍数は血圧とは異なります。血圧はあなたの血管の壁にかかる血の力です。あなた自身の心拍数を簡単に測定することができます。心臓病がある場合は、心拍数を記録して健康管理の重要な部分にすることができます。休息心拍数

安静時の心拍数（安静時心拍数）は、安静時に心臓が収縮し、少なくとも30分間運動しなかった回数です。
あなたの安静時HRはあなたのフィットネスレベルのサインですので、平均的な人は毎分60~100ビートの安静時HRを持つかもしれませんが、トップアスリートは毎分約40~50ビートの休息HRを持つことができます。これは、アスリートの心臓が体のいたるところに血液を送り出すことが難しいためです。


心拍数の測定

あなたの心拍数はいくつかの場所で測定できます手首の橈骨動脈、頚部の頸動脈、寺院、鼠径部（大腿動脈）、膝の後ろ、肘の骨幹のような身体全体に及ぶ。
自分の心拍数を測定するには、心拍数を感じることができる動脈に対して中指または人差し指を持ちますが、あまりにも強く押すことはありません。 15秒後に拍数を数え、次に4を掛けます。正確な測定値を得るために測定を2回行います。



ターゲット心拍数

あなたの目標心拍数は、最大心拍数の50〜85％です。あなたの最大心拍数は、あなたの心が1分で打ち返すことができる最も多くの回数ですが、それはしばしば推定する必要がある数値です。アメリカ心臓協会のガイドラインでは、220歳から年齢を差し引いて、あなたの年齢に平均最大心拍数を使用することを推奨しています。
その数字を念頭に置いて、目標心拍数を決定し、運動中30〜40分間持続させようと、あなたの心拍数を測定し、あなたがその目標範囲内にいるかどうかを確認してください。


回復心拍数

回復心拍数は、運動後に心臓が戻る率です。 30分間運動した場合は、回復心拍数を確認する前に停止して2分間待ってください。運動中の心拍数が150、停止後2分が90だった場合、それは健康な回復心拍数とみなされます。いくつかの研究では、心拍数の回復が遅いことと頸動脈疾患との間に強い相関があることが示されています。
したがって、運動中の心拍数が安静時のHRに戻るまでに数分かかる場合は、 >心拍数を改善する

運動と体重減少（太りすぎの場合）は心臓の健康状態を改善し、心拍数を下げる最善の方法です。定期的に運動し、目標レベル（通常、運動中に通常の会話を保持し、すぐに息を止めることができる）の間に心を動かすことができれば、安静、回復、目標心拍数の改善が見られるはずです。穏やかな歩行、ジョギング、水泳、自転車運動、エアロビクス運動は、心拍数の改善に役立ちます。

安静時の心拍数が高すぎる毎分100回の鼓動）、心臓病の徴候である可能性があるため、American Heart Associationによると、心臓の健康状態をスクリーニングする必要があります。特に、心臓リズムの問​​題（頻脈）が、不健康な心拍数の原因となる可能性があります。処方された薬と違法な薬の両方があなたの心にも影響を与える可能性があります。また、運動中の安静時の心拍数と心拍数にほとんど違いがないことに気がついた場合は、この情報を医師と共有する必要があります。
より健康な心臓は、運動中に速やかにスピードアップし、活動が終了した後は速やかに低速に戻ります。