心臓健康改善計画

すべての心臓健康改善計画は、心血管疾患を発症する機会を減らすために、健康的なライフスタイルの変化を多数作り出すことを含んでいます。
あなたがすでに心臓病に罹っている場合、これらの変化はあなたの有害なコレステロールレベルを下げることができます。すべての心臓健康改善計画は、心臓の健康的な食事と健康的なライフスタイルの変化の基礎を持っているので、絡み合っています。食生活の変化から日々の生活活動の変化に至るまで、あなた自身の健康管理をコントロールして、生産的で健康的な生活を送ることができます。アメリカ心臓協会の心臓健康改善計画

もっと動き回る。心臓の健康を改善するために、心臓の健康的な食事を食べることに加えて、米国心臓協会は週の少なくとも5日間毎日30分の目標を設定することを推奨しています。
エクササイズは、「悪い」LDLコレステロールを低下させるとともに、「良い」バラエティー（HDL）を増やすことが示されています。

あなた自身またはグループで毎日の散歩をお楽しみください。適度に活発なペースで歩くことは、あなたが撮影する必要があるレベルです、とMayo Clinicによると。これは、あなたがいつもよりも汗をかいて呼吸を開始するレベルです。しかし、あなたが息切れであるか、会話を続行できない場合は、あなたはそれを酷使しています。アメリカ心臓協会は、ドロップアウト率が低いので、あなたの身体活動として歩くことをお勧めします。

あなたの日常生活の他の領域でもっと体を動かしましょう。エレベーターや家事の仕事の代わりに芝生を刈る、階段を取るなどの仕事は、身体活動に役立ちます。


Mayo Clinicの心臓健康改善計画

あなたの心臓病のリスク要因を下げます。さまざまな要因があなたの心臓血管の健康に関与し、あなたのコントロール下にあります。メイヨークリニックの心臓健康改善計画によれば、あなたが直ちに行うことができる様々な心臓の健康的なライフスタイルの変化があります。
心臓の健康状態の低下に寄与する制御可能な危険因子には、喫煙、太り過ぎ、脂肪およびコレステロールの高い不適切な食事、血糖値の上昇、不活性でアルコールの過剰な摂取などが含まれる。あなたの人生から危険因子を取り除くために最善を尽くします。
USDAの心臓健康改善計画

心臓健康的な食事と呼ばれるものを食べることに慣れましょう。米農務省（USDA）によると、これには繊維と抗酸化物質の両方が高い様々な食品を食べることが含まれます。これらの食品は、あなたの体内から有害なコレステロールを除去しながらコレステロール（HDL）レベルを上昇させるのに役立ちます。

あなたの心臓健康改善計画には、全粒穀物、腎臓豆、品種リンゴ、リンゴ、健康な油分を一価不飽和および多価不飽和の品種で消費する。亜麻仁、ヒマワリの種、ピスタチオ、アーモンド、クルミなどの不飽和脂肪が多い健康なナッツと種子をたくさん食べる。あなたはまた、様々な果物や野菜を食べなければなりません、USDAは述べています。さらに、米国栄養士協会は、USDAの心臓健康改善計画の一環として、植物ステロール食品の摂取を推奨しています。

飽和および/またはトランス脂肪が多い食品に注意してください。それを制限するか避けるか。
USDAの心臓改善計画によれば、これらは有害な（LDL）コレステロール値を上昇させる。

飽和脂肪は、深い揚げ物、赤身肉、全脂肪乳製品、加工食品および多くのファーストフードで見つかる。

トランス脂肪は部分硬化油やショートニングのような硬化脂肪に含まれています。パイ、ペストリー、クッキー、エネルギーバー、ケーキなどの市販の焼き菓子は、米農務省（USDA）のトランスファット州を含むことで注目に値する。