LDL

コレステロールを下げるための練習は、高コレステロール（LDL）と呼ばれる高密度リポタンパク質（HDL）と低コレステロール（LDL）の2つのグループに分かれています。
あなたの心と健康は、これらのレベルのバランスに大きく依存しています。 HDLは、LDLの負の影響を打ち消すことができるほど十分な良いことをあなたの体にもたらします。それでもコレステロールの心配がある場合は、LDLレベルを監視し、運動によって低下させる必要があります。心臓血管エクササイズ

LDLレベルを低下させる最も効果的な運動は、心臓血管活動です。あなたは、あなたの血流と心臓を鼓動させ、その作業負荷を長時間維持する必要があります。あなたは、20〜30分間続く動的練習を選択し、適度な仕事量で働かなければなりません。
このレベルでは、心拍数は最大レートの60〜75％になるはずです。

歩行、水泳、ジョギング、サイクリングなどの効果的なトレーニングがこれに含まれます。もしあなたが資源を持っているなら、クロスカントリースキーは体の筋肉量の最大50％を利用する別の優れたトレーニングです。

これらの活動は、少なくとも20分、週間。 12〜16週間にわたって、このワークロードを1日に最大で1時間に増やす必要があります。 LDLを低下させるのに効果的なのは、同じ累積運動時間をより小さな運動に分割するよりも効果的であるため、大量の運動に卒業したいと考えています。
あなたのLDLが低下するにつれて、エクササイズもあなたのHDLを増加させます。


ライフスタイルの変更

エクササイズは、LDLレベルを低下させるための重要なステップであり、心臓病攻撃または他の多くの心臓の状態。コレステロールの少ない良い食生活は重要ですが、現在行っていると喫煙をやめて健康状態を改善し、LDL値を下げることもできます。 5オンスまで消費する。赤ワインの毎日のHDLレベルを上げるのに役立ちます。あなたの体にカールするのではなく、腕と脚を伸ばすことで血圧を下げ、循環と血液の健康を改善することもできます。