ヒールストライクを避ける方法Pain

ヒールストライクの痛みにはさまざまな原因がありますが、足底筋膜炎が最も一般的です。
この状態は、しばしば足の弓の中のアキレス腱と靭帯の張力の増加と関連しています。場合によっては、靭帯（または足底筋膜）へのこのストレスから踵の痛みを引き起こす小さな骨の拍動が生じる。ここでは、これらの領域の緊張を緩めることによってかかとのストライキの痛みを避けるのに役立ついくつかの具体的な練習があります。あなたが必要とするものは、良いアーチのサポートと踵のクッションのインサート - 子牛のストレッチと足のエクササイズ

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1

良好なアーチサポートを備えたランニングシューズの良いペア。
良いアーチサポートがない靴は、足の踵とかかとの間を走る腱の圧迫を軽減します。歩いたり、立っている間にあなたがより平らな足であればあるほど、この腱には緊張感が広がり、離れていくにつれてより多くの教えが得られます。これにより、最終的にかかとの骨のスパーが小さくなることがあります。

2

ふくらはぎの筋肉を伸ばします。壁のストレッチ法を使用し（キャプションを参照）、各ストレッチを約10秒間保持してください。これは時々、一日を通して行います。これは関連する筋肉群のいくつかを緩め、アーチ靭帯に逆圧力をかけると、かかとの痛みにつながります。



3

他の足の筋肉を強化します。あたかも小さな物体を床から拾い上げようとしているかのように、いくつかのつま先のカールをしてみてください。あなたが仕事でたくさん座っている場合、あなたの机の下で時々ペンを拾うことができます。これは自然にあなたのアーチを少し余分にサポートします。理論的には、足底筋膜はあなたの体重負荷を少し下回ります。
4

いくつかの整形外科用踵パッドを購入します。これらのパッドはいくらかのクッションを提供し、具体的にあなたのかかとのストライキの痛みの原因に応じていくつかの痛みの軽減を提供するのに役立ちます。
そういうわけで、足の痛みの原因となっている生理的状態を具体的に見つけるために、足部医師に診てもらうのは良い考えです。