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炭水化物は砂糖の一種であるグルコースに変わるデンプンです。パン、パスタ、シリアル、デンプン質の野菜、豆類、果物、砂糖を含む食品が含まれます。
繊維が多い炭水化物があなたに適しています。
あなたの最高の選択肢のために、1食分あたり少なくとも5グラムの繊維を持つ炭水化物を探してください。
全粒粉またはマルチグレインパンをつけてください。より高い繊維、より良いあなたのためです。
パスタとライス
全粒パスタと玄米は、通常のパスタと白米より繊維が高く、あなたのために良いです。
ジャガイモ、冬のスカッシュ、エンドウ豆、およびトウモロコシは、デンプン質の野菜です。これらの野菜の摂取量を制限してください。
ニンジン、ブロッコリー、カリフラワー、トマト、緑豆、ホウレンソウ、および他の葉菜などの非デンプン質の野菜をたくさん食べる
果物
果物ジュースは繊維と砂糖が少なくて済む。
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