炭水化物ダイエット食事プランなし

アトキンスダイエットは、低炭水化物または無炭水化物の食事を考えるとき、ほとんどの人が考えるものですが、これらのタイプの食事は、長い間にわたって存在しています。
しかし、多くの人々は、これらの食事のうちの1つを適切に追跡する方法を知らない。それを正しい方法で行うことで、重篤な体脂肪を減らすことができます。食べ物

肉（ステーキ、七面鳥、魚、鶏肉）乳製品ナッツと種子（アーモンド、クルミ、ピーカン）魚油（ビタミンD入りタラ肝臓が好ましい）
方法

あなたが低炭水化物または無炭水化物の食事をしているときの最大の問題は、十分に食べていません。単にあなたの炭水化物を切り取って、何も入れ替えないでください。これはあなたの代謝を低下させ、体重が戻ってくることを確実にします。
あなたの炭水化物を肉、たくさんの肉で置き換える必要があります。カロリーには心配しないでください。これらの要件を満たし、利益を得る。

体重1ポンドあたりタンパク質1.5-2g（肉ではなくタンパク質）を消費する。例えば、これは、200ポンドの人が、天然源から、1日当たり300〜400gのタンパク質を消費すべきであることを意味する。プロテインシェイクを1日1回、好ましくは運動後に維持する。これは一日で消費する肉（少なくともあなたは空腹ではないでしょう）の数が多いですが、可能な限り近づくように努力してください。この計画には卵がありません、ごめんなさい。

最初の食事で毎朝魚油を釣ってください。魚油はオメガ3脂肪酸が高く、（他のものの中でも）体重を落とすのに最適です。体脂肪率ごとに1gの魚油を消費します。したがって、33％の体脂肪（肥満）の場合は、1日に33gの魚油が必要です。

炭水化物は繊維を除いて最低限に保つ必要があります。したがって、炭水化物は1日あたり50gに制限されており、繊維は含まれていません。いくつかの調理されたまたは生の野菜は繊維質の野菜の大きい源であり、あなたの血糖をスパイクしません。あなたの炭水化物は一日中数え、50g以下に保ちます。ほとんどのものは少数の炭水化物を含んでいますので、上記の食品も見てください。

この食事で便秘になるのを防ぐには、繊維が不可欠です。 1日あたり最低20gの炭水化物、好ましくは30〜40gを消費するようにしてください。これはやりにくいので、少なくとも1日に1-2回分のナッツや種子を用意してください。ベッドの前に夜間に何らかの種類の繊維パウダーを補充することは良い考えです。繊維は炭水化物ですが、50gには含まれないので、総炭水化物から繊維のグラムを引き、その数を50g未満にしてください。

絶え間なく食べてください。 1日5〜6食を毎日食べると、1人1人に多量のタンパク質が含まれています。



閉会の考え方

前もって医師の承認を受けることをお勧めします新しい食事や運動のルーチンを開始する。最大の利益を見るためにこのルーチンを練習してください。歩くこともできます。慢性の炭水化物の枯渇が体にとって悪いことがあるので、この食事を約2週間以上はやめないでください。このダイエットでは体重を減らすことはできませんが、脂肪を失い筋肉を増やすことになります。この食事は、脂肪をより長く保ち、あなたが長期的にはより多くの脂肪を失うのを助けます。