身体活動を推奨する食事療法

身体活動とバランスのとれた食事は、健康的な生活習慣に有益です。
一部の食事は身体活動を促進するが、他の食事はそうしない。ダイエットによって体重を減らし健康を改善したい場合は、炭水化物、たんぱく質、脂肪のバランスの取れた豊富なプログラムを選択してください。健康ではない傾向があり、カロリーが低く、身体活動と結びついた流行の食事は避けてください。健康にとって危険かもしれません。減量のための身体活動

成人は、医師の許可を得て定期的に身体活動に従事する必要があります。
アメリカのカレッジで推奨されているように、中等度の心血管運動（パワーウォーキング、楕円形マシン、サイクリング）30分、週5日または20分間の強心血管運動（ランニング、ジャンピングロープ、スポーツ医学、アメリカ心臓協会などがあります。 8〜10回の強度トレーニングを行い、1回の運動ごとに8〜12回の反復を完了します。傷害を防ぐために、適切な形の筋力トレーニングを教えるパーソナルトレーナーの助言を求めることができます。



DASHダイエット

米国保健福祉省と米国心臓協会（および2007年に開発された米農務省の新食品ピラミッドと一致する）によって承認されたDASHダイエットは、健康的な低脂肪および低カロリー食であり、身体活動。このダイエットプランには、全粒粉、果物、野菜、低脂肪乳製品、マメ科植物、魚介類、スキンレスチキンなどの痩せた肉が含まれています。それは1,200,1800または2,000カロリーを含む3つの毎日の食事計画の1つに従うように作られています。
これらのカロリー量は、運動と一致するのに十分安全であるが、取り込まれるよりも多くのカロリーが消費される場合、体重を減らすのに十分低い。


生命のためのダイエット戦略>食事、身体活動および健康に関するグローバル戦略は、2002年に世界保健機関（WHO）によって開発されたプログラムで、定期的な身体活動で長時間の健康な食事を推奨しています。ダイエットと運動の組み合わせは、炭水化物、たんぱく質、健康な脂肪を取り込むよりも多くのカロリーを消費する限り、体重を減らすのに役立ちます。
グローバル戦略は、ダイエットよりライフスタイルの変化以上のものであり、継続的または永久的な減量を求める人々にとって理想的です。