低血糖食事のための食事計画の提案

低血糖症は、体がインスリンを過剰生産して血糖をあまりに下げることによって食べることに反応する状態である。
脳は体内のグルコース（血糖）を最大に消費するため、結果はめまい、混乱、無意識さえあります。砂糖をもっと食べるのが救済策だと思われるかもしれませんが、これは最悪のことです。砂糖摂取量を増やすだけで、あなたの体は再び過敏になり、悪循環を引き起こします。より頻繁に食べる

低血糖があるときの目標は、1日中でも血糖値を維持することです。あなたは1日2〜3回の大きな食事を食べることでこの目標を達成することはできません。平均的な食生活パターンは、血糖値の急上昇や急降下を引き起こします。もっと頻繁に食べるということは、必ずしも食べることを意味しません。
あなたの毎日のカロリー摂取量を3食と3食、または2食ごとに6食に分けます。これにより効果的に血糖値を維持し、インスリンの生産を円滑かつ適切に行うことができ、以前経験したかもしれない低血圧を排除できます。低血糖指数

< p>食事の間隔を均等に取ることは、あなたのグルコースレベルを維持するための方程式の一部に過ぎません。また、不適切なインスリン反応を起こしにくい食品を選ぶ必要があります。肉、乳製品、ナッツのような高タンパク食品は、血糖値があまりにも速く上昇しないため、優れた選択肢です。
あなたの体は蛋白質を成分に分解して、あなたの体がそれを使用できるようにするいくつかの仕事を持っています。野菜や高繊維穀物の場合も同じです。あなたは低血糖食でパンを食べることができますが、高繊維の全粒粉パンを選ぶことができます。通常の白いサンドイッチのパンは簡単に砂糖に分解され、あなたのグルコースレベルがあまりにも速く上昇してインスリン反応を起こします。また、フルーツを食べることもできますが、シロップではなく生の果物や缶詰の水を選んでください。


サンプルメニュー

朝食をスキップしないでくださいあなたに低血糖がある場合。
食べていない時間がたつと、あなたは立ち上がりの直後にあなたのシステムに何かをつける必要があります。あなたの最初の食事のために、あなたは卵、フルーツ、そしておそらくバター（ジャムやゼリーがない）を含む全粒トーストを食べることができます。もう一つの選択肢は、オートミール（砂糖またはシロップを加えない）のボウルとミルクのガラスを入れたベーコンのカップルです。

ランチは、サラダやスープ、全粒小麦サンドイッチと同じくらい簡単にできます七面鳥、鶏肉またはマグロと一緒に食べる。卵と野菜の代わりにゆで卵と野菜スティックを選ぶことができます。
夕食には、赤身肉3〜4オンス、野菜2皿、ジャガイモや玄米のような低血糖指数澱粉

スナックには、ゼラチン、ナッツ、種子、低糖分ドレッシングのベジタリアンスティック、チーズキューブまたはストリングチーズ、ゆで卵、またはピーナッツバターのスプーンが含まれます。