子供の体重管理方法

体重増加に苦しんでいる子供たちは、2型糖尿病、睡眠時無呼吸、肥満、高血圧などの重大な健康問題に直面しています。
あなたの子供の体重を管理する方法に精通している場合、あなたはこの挑戦を克服するために彼を助けることができます。いくつかの変更を加えることで大きな違いが生まれます。健康的な食生活を奨励するだけでなく、あなたの子供の体重を下げるだけでなく、健康的な選択肢の生涯につながることができます。説明書

1

お子様が毎朝朝食を食べるようにしてください。朝食をスキップする子供たちは、一日を通してスナックを食べる傾向があり、体重増加につながります。 5つの食品群の少なくとも3つを含む朝食を準備してください。
全粒粉のシリアルパックと朝食バーを手元に置いて、外出先で食べる必要のある朝食を用意しましょう。

2

ジャンクフードを取り除き、健康的なスナックと交換してください。すべての甘い飲み物、クッキー、ケーキ、キャンディーを取り除き、フルーツ、ナッツ、グレイン、ストリングチーズで置き換えてください。あなたが健康でないスナックを食べていないときは、子供には健康的な選択肢だけが残されます。


3

食品ピラミッドを代表する健康的なランチをパックします。学校給食は必ずしも健康的な選択肢を含んでいるとは限りません。
摂取量を監視する最も簡単な方法は、食べ物ガイドのピラミッドの各セクションから提供されるものを含む昼食をパックすることです。クッキーやカップケーキなどのお菓子は、特別な場合にのみ包装してください。

テレビの前で食べることをお勧めします。食事を家族でテーブルで食べることを要求する。食事を一緒に食べると会話が奨励され、子供たちはもっとゆっくりと食べるように促します。ゆっくり食べると、脳に胃の活動に追いつく機会が与えられ、過食を防ぐことができます。

5

あなたの子供の身体活動を増やします。お子様は1日1時間以上身体活動をしてください。
あなたの年長の子供たちが最も楽しめるスポーツに参加するようにお勧めします。子供たちにボール、ジャンプロープ、自転車などの運動を促すおもちゃを提供する

6

就寝時間を設定する。睡眠の欠如は、体重増加だけでなく、集中力の欠如につながる可能性があります。子供たちが毎晩少なくとも10時間寝ることができる時間を設定してください。

7

子供のために設定したガイドラインに従って、良い例を設定してください。子供たちはあなたの行動だけでなく、あなたの食習慣を反映することを学びます。
あなたがそれらのために設定したガイドに従っていることを示すことは、健康的な食事の選択の重要性を強化するのに役立ちます。