足首の捻挫のリスクを減らす方法

足首捻挫は、足を下肢に接続する様々な靭帯のうちの1つに対する外傷性傷害であり、しばしば痛み、腫れ、挫傷および機能の喪失を引き起こす。
足首の捻挫を防ぐために、下肢の筋肉の強度、バランス、柔軟性を維持することが重要です。足首の捻挫は、関連する要因およびいくつかの簡単な練習をよく理解することによって容易に防止することができる一般的な傷害である。あなたが必要とするもの
泡の広場（厚さ3インチ、2フィート×2フィートの広場）
適切な履物と装具（オプション）足首捻挫

1

足のボールが足にぶつかって、かかとがぶら下がっている一歩に立つ。あなたのふくらはぎとアキレス腱の伸びを感じるまで、かかとを下げます。 30秒間押し続けます。足を3回繰り返します。活動の前に毎日これを行います。


2

手すりまたはテーブルの近くの平らな安定した表面に発泡体の正方形を置きます。靴を取り外して両足を発泡体の正方形に置き、手を使って自分を安定させます。発泡体から片足を持ち上げ、30秒間バランスさせます。足を切り替えて30秒間もう一度バランスを取ってください。足ごとに3回繰り返します。


3

足や足を掛けてテーブルや表に座ってください。膝を安定させ、足首だけを動かすようにしてください。可能な限り大気中のアルファベットの文字をトレースするためにあなたの足を使用してください。アルファベット全体を大文字で書いてから、小文字でやり直してください。
各足に2回これを行います。

4

適切な履物は、足首の捻挫のリスクを軽減するために重要です。あなたが参加しているアクティビティ用に設計されたフットウェアを使用し、そのアクティビティのみを使用します。ハイトップシューズは、多くの走りや刈り動作を必要とする活動において、より大きな足首サポートを提供できます。
5

認定アスレチックトレーナーによって適切に適用されると、テープは足首捻挫。また、レースアップ装具はカスタムメイドで、足首捻挫のリスクを軽減するためにテーピングするより効果的です。