編集：病気
あなたの足首を休めますが、完全に休むことはありません。水泳のような足首の重さを必要としない好気的な活動を選択し、可能であれば体重の訓練を続けます。
<2>捻挫が起こると直ちに足首を氷で泳ぐ。アイスパックは2時間ごとに15〜20分間適用する必要があります。
これは最初の48〜72時間に行う必要があり、腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。
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足のつっかえから、弾力性のある包帯を使って足首を包みます。足首を圧迫するように弾力のある包帯をしっかりと包みますが、循環が妨げられないようにしっかりと包むようにしてください。これはあなたの足首のサポートに役立ちます。
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腫れが軽減されるように足首を上げます。理想的には、足首はあなたの心の上に横たわっているべきです。これは、重力が引き継がれ、その領域から液体を排出するのに役立ちます。
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領域が白くなったり、腫れが持続したり、痛みがひどい場合は医師の診察を受けてください。また、捻挫が2〜3日で改善しないように見える場合は、治療を受けるべきです。懸念や疑問があれば、必ず医師に相談してください。
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