Fibromyalgia

線維筋痛は、慢性的な筋肉痛、筋痙攣、緊張感、脚痙攣の原因となる広範な状態です。
線維筋痛症の他の兆候は、疲労、硬直、覚えたり集中したりする困難、顎や顔面の緊張です。線維筋痛は治療可能ではありませんが、痛みを管理する方法があります。ストレッチ練習は、線維筋痛に起因する痛みに対処する一つの方法です。あなたは5つの簡単なストレッチ練習を学ぶことによって線維筋痛の副作用を最小限に抑えることができます。肩と腕

ストレッチ練習のルーチンを最初に開始するときは、ゆっくりと徐々に繰り返し回数を増やしてください。立って肩を肩をすくめて肩を伸ばす。円形の動きのショルダーショルダー。 15回繰り返して繰り返します。
これは穏やかな動きで行われるべきであり、痛みを引き起こすものではありません。

頭の上に腕を向けます。腕を反対側に曲げる。 15回繰り返して繰り返します。これらのストレッチのそれぞれをゆっくりと均等なペースで呼吸してください。鼻と口から深く呼吸してください。


足に触れてください。

膝を少し曲げてまっすぐに立ってください。膝をロックしないでください。曲がって、つま先に触れようとする。あなたの体が快適に行けるようにしてください。 10〜15回のカウント。繰り返す。筋肉が非常に硬い場合は、まず水中でストレッチを試みてください。
暖かい水は筋肉を緩め、ストレッチからいくらかの痛みを和らげます。



太ももと脚

直立姿勢で立ってください。足と脚が床にとどまっている間に足を尻に向けて引きます。フリーハンドは、椅子や壁に座らなければならない場合があります。もう一方の足で交互に繰り返します。 15回の繰り返しを数えると繰り返します。

足を床に平らに置いてください。一方の足を他方の前に置き、ランジに傾けます。交互の足と繰り返し。交互に足を交互に15回繰り返します。

痛みの痛みを抑えます。
ストレッチングは、主に筋肉を伸ばし、線維筋痛に起因する剛性を減少させることである。ストレッチ運動をする前に身体を暖めることも重要です。歩くことで身体を温めたり、バスやシャワーを浴びたり、ストレッチする前に家の周りを歩いたりして体を暖めましょう。