どのように肥満に対処する

適度に体重が過ぎている場合は、運動の単純な増加またはカロリーの減少が望ましい体重に戻るのに役立ちます。
あなたが肥満（100ポンド以上の体重超過）であれば、癌、心臓病、糖尿病、脳卒中および関節炎のリスクが高くなります。体重減少の手術と投薬の進歩にもかかわらず、医学的介入を成功させるためには、運動を増やし、カロリーを減らさなければなりません。最近のほとんどの人は、肥満の危険性とそれを予防するための基本的な知識を十分に認識しているので、問題は生涯にわたるパターンを修正する能力にあります。これらの手順を使用すると、肥満に対処する方法を学ぶことができます。
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肥満に対処する方法
1

まず、あなたの成功を計画してください。毎日の習慣や食べ物や運動の全体的な姿勢を徐々に変える計画を策定することにあなたのすべての知性を入れてください。どのくらいの頻度で運動するかを検討してください。たくさんの水、果物、野菜を含む現実的な食事プランを決定します。
2

現実的です。あなたの目標が達成可能であることを確認してください。
どのように体重を減らすか（1日30分歩く）、または結果の周りに目標を整理する（例えば、クリスマスで20ポンドを失う）ための目標を設定することができます。より迅速に失うことは、体液や筋肉組織を失うことを意味するので、週に1〜2ポンド以上を失うことを計画しないでください。


3

食品以外の報酬を見つける。友人に会うかゲームをするような、あなたが楽しむ他の肯定的なことをしてください。プロジェクトの仕上げや勤勉のために、健康でない食べ物を賞として使用しないでください。運動を恐れるのではなく、あなたの体を運動させるのを楽しみにしてください。


4

健康に良い食べ物と豊かなデザートを一度に拒否するよう心がけてください。あなたが好きな健康食品を買うと、友人や家族と一緒に健康的な食事を楽しむことができます。

5

食べ物やアクティビティの日記を保存して、良い習慣を強化し、消費している食物の実際の量を見ることができます。多くの人が昼食時に毎日の食物摂取量を記録し、それに応じて夕食を調整すると便利です。