どのように健康な心臓を構築するために

Heart病は、米国における男性と女性の第一人者です！あなたの注意を惹きつけましたか？それは必ずしもそうである必要はないからです。
あなたが思うかもしれないよりも健康な心臓を構築し、維持するのは簡単です。多くの危険因子が心臓病に寄与する。あるものは遺伝のように制御することが不可能ですが、他のリスクは制御可能であり、場合によっては可逆的です。良いニュースは、心臓病のリスクは、いくつかのライフスタイルの変更で削減することができます。今日始めると、あなたが健康な心を構築するのに役立つ変更を加える。説明書

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テストを受ける。実際、多くのテストを受けます。コレステロール（総コレステロール、HDLまたは「良好」）を含むコレステロールをチェックする。
コレステロール、LSLまたは「不良」コレステロールとあなたのトリグリセリドレベル。また、あなたの血圧と血糖値をチェックしてください。理想的には、ベースラインを確立するために、20でこれらのテストを開始したはずです。しかし、始めるのが遅すぎることはありません。あなたが悪い知らせを聞きたくないので、医者に行くのを延期しないでください。心臓病のリスク要因を知ることは、健康な心を築くための第一歩です。

2

禁煙。喫煙の影響を受けるのはあなたの肺だけではありません。喫煙した50歳未満の成人の心臓発作のリスクは2倍になります。喫煙は心臓への血流を減少させ、心臓発作を引き起こします。
他のリスクには、高血圧、血液凝固、良好なコレステロール（HDL）低下、呼吸困難などがあります。今喫煙をやめ、あなたの体はすぐに自分自身を修復し始めるでしょう。健康な心臓は、喫煙に関係する喫煙を減らす効果があります。


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喫煙をやめる。心拍数を上昇させる毎日の運動は、健康な心臓のために必要です。走ること、自転車に乗ること、バスケットボールの試合をすること、活発な散歩をすることは良い運動の選択肢です。専門家は、ほとんどの成人が通常の体重であれば、1日当たり30分間、適度な強度レベルで運動する必要があると言います。
体重を減らす必要がある場合は、さらに15〜60分を追加します。
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キックバックとリラックス。慢性的なストレスは、50歳未満の成人で冠状動脈性心臓病のリスクを68％増加させます。したがって、バラの香りを止めることは奇妙なことではありません。健康な心臓の必要性です。エクササイズは大きなストレスバスターです。リラックスするための他の素晴らしい方法には、瞑想、子供と遊ぶこと、犬を歩くこと、または友人と時間を楽しむことが含まれます。毎日あなた自身のために少し時間を取るようにしてください。あなたの心はあなたに感謝します。

5

健康な心のために食べる。
健康的な食生活は健康な心と同等です。脂肪（特にトランス脂肪）を減らし、全粒粉、赤身肉、魚、新鮮な果物や野菜をたくさん食べる。多くの専門家が、地中海食で完璧な健康心臓の食べ物プランを見つけることができると言います。

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WEIGH IN。体重超過または肥満は出現問題以上のものです。あなたの心には悪いです。また、脳卒中、糖尿病、およびいくつかの癌のような多数の他の状態のリスクでもあります。ダイエットを考えずに、代わりにライフスタイルを変えてください。ここで提供されている手順は、健康的な心臓を築くのに役立つだけでなく、あなたのウエストラインにも役立ちます。