血圧のガイドライン

血圧は、あなたの血液があなたの動脈の壁に対して加える圧力です。
高血圧は脳卒中、腎臓病または心臓病につながる可能性があります。 National Heart、Lung and Blood Institute（米国国立衛生研究所）によれば、4人に1人の高血圧があります。しかし、高血圧は、食べる権利、定期的な運動、悪い喫煙や飲酒の習慣の変更など、いくつかの簡単なガイドラインに従うことで確認できます。食べる権利

健康的な血圧を維持するためには、脂肪の多い食べ物があります。このカテゴリーの最悪の食品には、フレンチフライ、マーガリン（特にスティックに入った場合）、クラッカー、チップ、マフィン、ドーナツ、パンケーキなどがあります。
ジャンクフードは、どんな量でも、いいえではありません。砂糖を含むもの（コーンシロップ、デキストロース、スクロース、またはブラウンシュガーの成分を見てください）は、通常、あなたの動脈壁にも良いことではありません---人工甘味料でもありません。可能であれば乳製品、クリームチーズ、サワークリーム、バター、ヨーグルトなど、乳製品の道にはあまり避けてください。精製されたものや濃縮されたものは避けてください。

特に玄米をお勧めします。キビ、ソバ、アマランサスのような他の全粒粉をあなたの食事に入れてください。
腎臓豆とピント豆は、レンズ豆、ガルバンゾ豆、および緑豆のように、良好な血圧を維持するのに有効である。ピーナッツとピーナッツバターを除いて、ナッツやシード（塩を差し引いたもの）もお勧めします。冷凍、解凍、植物からの新鮮な果物など、あらゆる種類の果物もお勧めです。野菜については、ブロッコリーやブロッコリーの芽、ビート、赤と緑の野菜、アーティチョーク、カリフラワー、ニンニクなどの新鮮な野菜は何でもできます。

これは毎日2時間トラックを走らせる必要があるというわけではありません。身体的にアクティブなライフスタイルを維持するだけです。
運転するよりもどこかに歩くことができるなら、それをしてください。実際には、毎日30分歩くようにしてください。可能であれば、定期的に作業してください。あなたの車を洗う、バスケットボールを撃つ、雪を吹く、ダンスすることは、必ずしも厳しい現場での運動療法に頼らなくても、身体的に活躍するという良い例です。飲酒

アルコールは血圧に関しては特に不健康です。あまりにも多く飲むと、血圧が上昇し、心臓、肝臓、脳にも害を与えます。飲酒が必要な場合は、1日1回に制限してください。

喫煙も、動脈の健康を重視する人には嫌な習慣です。
喫煙は血管を傷つけ、通常よりもはるかに速く動脈を硬化させます（自然な過程）。喫煙をやめると心臓発作の可能性が大幅に減ります。