自然にいびきを止める方法

あなたは、いびきをすると、あなたのパートナーや他の家族にとって煩わしいことがあるかもしれないことに気づいたでしょう。
しかし、いびきはあなたの健康にも良いことではありません。それはあなたの睡眠の質に影響を与える可能性があります。これは、HelpGuide.orgによると、一日を通して疲労と健康問題の増加につながる可能性があります。いびきは、気道が狭くなって呼吸がスムーズにならないときに起こります。一度あなたが知ったら、いびきを自然にやめるのは難しいことではありません。エクササイズ

エクササイズは、あなたが体重を減らすのに役立ち、あなたの喉の筋肉をトーンにするのに役立ちます。あなたが太りすぎると、あなたの喉の脂肪組織が増加しています。
これはあなたの気道への開口を​​減少させ、いびきを引き起こす。運動によって体重を減らすことで、その組織の一部を減らすことができます。 HelpGuide.orgによると、あなたの体の筋肉を運動させて構築すると、あなたの喉の筋肉もしっかりと収まるでしょう。これはまた、より良い呼吸を促進します。


あなたの背筋を下げる

背中を寝かせば、他の睡眠のポジションよりもあなたの喉からの気道を塞ぎます。あなたが気道を狭めると、いつもいびきを起こす可能性が高くなります。明白な解決策は、あなたの背中で寝ることではありません。
1つのトリックは、あなたの睡眠シャツの背中に靴下を付けて、それにテニスボールを入れることです。あなたが背中を転がるとすぐに、テニスボールは別のポジションを選ぶ不快な思い出になります。代わりにあなたの側にあなたを保つボディピローを購入することです。あなたは最終的に自分の睡眠を好むように訓練することができ、これはあなたのいびきを終わらせることができます。


あなたの喉の運動

毎日の喉の運動の約30分かかります差をつける。すべての母音を3分間声を出して繰り返します。これを1日に数回行います。あなたの2つの前歯の後ろに舌の先端を置きます。
ゆっくりとゆっくりと元に戻します。これを毎日3回、3分間行います。口を開き、喉の筋肉を収縮させます。これを正しく行っているかどうかを判断するには、ミラーを見てください。あなたはあなたの喉の後ろに動きがあるはずです。 1日に数回、30秒間収縮を繰り返す。


ライフスタイルの変更

喫煙者は鼻の粘膜を刺激して気道を塞ぐため、喉。喫煙をやめることで問題を解決するのに役立ちます。ベッドの前にアルコールを飲むのを避け、睡眠薬を避ける。両方とも喉の筋肉をリラックスさせ、これは気道を閉塞させる。いくつかの処方薬はいびきを悪化させる可能性があります。
熱いシャワーを浴びたり、鼻腔を開けることができる前に、あなたの鼻腔をすすぎ水で満たしている鍋を使ってください。これにより、気流が改善され、いびきを止めるのに役立ちます。ペットと一緒に寝ないでください。寝室にほこりがついていないようにして、6ヶ月ごとに枕を交換してください。アレルギーはいびきを引き起こす可能性があります。