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軽い運動をしてエネルギーを高め、ストレスを軽減します。激しい運動は関節や筋肉にストレスを与え、疲労を増す可能性があります。ピラティス、ヨガ、スイミング、ウォーキングなどの簡単で軽い動きを取り入れ、エネルギーレベルを上げる助けとなります。運動はストレスホルモンも低下させることができます。
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健康食品を食べる。ジャンクフードや脂肪分の多い食品は、エネルギーを吸収して疲労を悪化させる可能性があります。
野菜やナッツのような健康な脂肪をたくさん含んだバランスの取れた食事を食べる
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特に就寝前にカフェインの摂取量を減らす。茶、コーヒー、ソーダは過度の刺激を引き起こし、睡眠を妨げることがあります。摂取量を減らすか、カフェインを完全になくして睡眠を改善し、疲労を和らげます。
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ビタミンサプリメントを服用します。マルチビタミンやB12やSam-Eなどの他のサプリメントは、精神的な見通しを改善し、低エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。指示に従ってサプリメントを服用し、まず医師に相談してください。
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休憩してください。
極度の疲労や慢性的な状態に対処するには、自分自身にペーシングを行い、頻繁に休憩することが不可欠です。可能であれば、パートタイムの雇用を選択し、昼間の短い昼寝をして心と体を充電します。長い昼寝は、夜に睡眠を遅らせ、疲労を複雑にすることがあります。
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