低LDL食品

LDLとしても知られる低密度リポタンパク質は、コレステロールの式の半分であり、残りの半分は高密度リポタンパク質である。
エクササイズや投薬以外に、食事はLDLレベルを下げるか、または維持するのに大きな役割を果たします。実際には、この数を減らし、将来の合併症のリスクファクターを維持していくのに役立つ特定の食品があります。重要性

高LDLレベルは、心臓の動脈壁にプラークが蓄積し、最終的に脳に至ることがあります。ダイエットは、このプラークの構築の機会を減らす上で重要な役割を果たします。

LDLレベルを低下させるのに有益な食品は、飽和脂肪が低く、可溶性繊維であり、それらはまた、健康な脂肪が多いことを特徴とする。これらの脂肪は、必須脂肪酸とも呼ばれます。



可溶性繊維

可溶性繊維は、腸内のコレステロールの吸収を減少させるのに役立ちます。メイヨークリニックによれば、1日に10グラム以上の可溶性繊維が全身およびLDLコレステロール値を低下させるのに役立ちます。良いソースは、オートミール、プルーン、梨、サイリウム、大麦、腎臓の豆です。


ナッツ類 -

クルミとアーモンドは、多価不飽和脂肪の良い供給源です。このタイプの脂肪は、血中のコレステロールを減少させ、血管を弾力的に保つことが知られています。



オメガ3

オメガ3脂肪酸はまた、 LDLレベル。この脂肪の良いソースには、サーモン、亜麻の種子、キャノーラ油などの冷水魚が含まれています。

植物ステロールは、コレステロールの吸収を妨げるのに役立つ物質です。アメリカ心臓協会は、デシリットルあたり160ミリグラムを超える人々のためのステロールを含む食品を推奨しています。いくつかの例は、強化マーガリン、ヨーグルト、オレンジジュースです。