非麻薬性睡眠を選択する方法Aid

あなたは習慣を形成することなくあなたが頼りにすることができる睡眠補助が必要です。
あなたは気分を知っています。あなたは一日中大変だから、仕事に集中することはできません。昨夜は落ち着きのない別の試合だった。あなたは投げ回して回って、朝にリフレッシュするよりももっと不満を感じました。あなたは良い睡眠を得ることができる非麻薬性の睡眠補助剤が必要です。説明書

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4,000万人以上のアメリカ人が時折睡眠障害に苦しんでおり、そのうちの10％が3ヶ月以上の非睡眠症状を経験しています。

2時間不眠症の場合は、就寝前1時間に温かい風呂を浴びた睡眠補助剤を最小限に抑え、引退前に温かいカフェイン以外の飲み物を使用します。
通常の睡眠時間と覚醒時間を設定すると、体の時計が調整され、睡眠時間が長くなります。


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睡眠援助のために狩りをするときに自然になります。バレリアンルートティーは、不眠症の時折の発作を引き起こす不安定な神経を和らげます。ラベンダー、レモンバーム、およびカモミールが1つ2つのノックアウトパンチのために追加されました。

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不眠症をそのままアレルギーのように扱います。ジフェンヒドラミンを含む抗ヒスタミン剤は、十分な夜の睡眠を取るために必要なものであるかもしれません。しかし、ジフェンヒドラミンを週に2回以上、不眠症に使うことはできません。


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メラトニンサプリメントは、ほとんどの健康食品店で市販されています。比較的安価で、これらのサプリメントは、体が若くて自然に作られたメラトニンに取って代わります。覚醒している頭痛を防ぐために推奨される投与量を超えないでください。

あなたの日に身体的なエクササイズを加える。夕食前の短い散歩でも、夜はあなたの体をリラックスさせるのに役立ちます。就寝3時間以内に運動しないでください。