子宮摘出後の骨盤底練習

子宮摘出術を施行することは、かなりの試練になる可能性があります。
これは、脱臼および失禁のリスクを含む、子宮摘出術から生じる可能性のある術後合併症によって悪化する。しかし、これらの不幸なリスクは、骨盤底を強化して厚くするように設計された練習の毎日の練習によって最小限に抑えることができます。基本的なケーゲル

ケーゲルの練習には、膣、肛門および尿道の筋肉を含む骨盤底の筋肉のすべてを意図的に収縮させることが含まれます。精神的にこれらの筋肉の位置を特定して収縮させることは、肉眼では見えないため、初心者にとっては難しいことです。これらの筋肉の認識を得るための良いトリックは、あなたがトイレに行く間に尿中流の流れを止めようとすることです。
この作業を行うために使用する筋肉は、ケーゲル練習時に焦点を合わせるものと同じです。

ケーゲルはいつでもどこでも実行できますが、エクササイズに精通している人には使いやすい方法です正面に腰を掛けて椅子に座ることです。あなたの胃の深部まで呼吸し、次に吐き出すと、あなたは尿の流れを止め、呼気の持続時間中保持していたのと同じ筋肉を握ります。もう一度呼吸し、筋肉を解放し、精神的に骨盤底を下ろす "感じる"。練習するたびに20回以上繰り返すと、微妙で重要な筋肉をすばやく認識します。



ケーゲルのバリエーション

、あなたはより高度なバリエーションに卒業したいでしょう。 1つは、「エレベーター」を試すことができます。エレベーターを実行するには、各圧搾ですべての筋肉を完全に収縮させるのではなく、骨盤領域が異なる床のエレベーターシャフトのようなものであると想像してください。それぞれのスクイズで床から床まで「エレベーター」を徐々に上げ、収縮の強さを増してください。

もう一つのバリエーションは "波"です。この波には、一度に1つのグループの骨盤底筋肉の律動的な収縮が伴うので、高度な筋肉制御が必要です。
尿道の筋肉を収縮させてから、膣の筋肉を解放してから、肛門の筋肉を解放し、最終的に収縮させます。あなたが前から後ろに波を実行した後、前に戻る。これらのグループのそれぞれを個別にコントロールすることによって、それらをさらに強化して開発することができます。それぞれの練習セッションで合計10〜20の「波」を目指し、最初に試してみると筋肉を完全にコントロールできない場合は忍耐強くしてください。



結論

毎日の練習を通して、あなたはこれらの練習を習得し、あなたの手術の後遺症からあなたの体を守るようになります。
一貫性と漸進的な進歩が鍵となることを忘れないでください。あなたはすぐにあなたの目標を達成します。